体能是什么东西?很多人对这个词既熟悉又陌生,很多人都认为体能就是跑5公里不喘气,踢足球能踢个满场,普通人对体能的理解就是“这个人特别能跑”! 其实在专业体能教练的眼里,除了专项以外的都能叫做体能。 体能训练在国外已经发展的很健全了,虽然随着中国的体育行业的发展,如今的体能越来越进入大众的视野,但是体能对于国人来说仍然是一个神秘的词。 ▼体能训练基本动作:跑,跳,投,攀,爬,跃 体能到底是什么? 体能包含了五大项身体素质-----力量、耐力、灵敏、速度、柔韧。 下面我们简单介绍这五大身体素质~ 力量 肌肉收缩能产生的最大力量。 据说拳王泰森一拳可以打倒一头牛,虽然无从考证,但是在不考虑其他因素的情况下,泰森一拳可以KO一个没有经过训练的普通人,这一点是可以肯定的。 耐力 指人体长时间保持肌肉工作的能力,即身体机能对抗疲劳的能力。 在平时的生活中,可能耐力的体现并没有那么明显~~不过如果上面出现这种情况,没有耐力就尴尬了… 速度 就是指物体移动的快慢。 速度可细分为移动速度和动作速度。 移动速度是指能最快的身体位移速度。 动作速度是指操作肢体运动的速度。 举个例子~~小明的爸爸因为小明期末考试不及格,抬起手就是一巴掌,速度快到小明根本来不及反应与闪躲…… 灵敏 是指在急停、运动或是躲闪跑及多变的环境中迅速改变身体位置的能力。 灵敏如果细分,其实可以分为移动灵敏能力和反应灵敏能力。 移动灵敏是指可以快速的变向,就是可以快速的急转弯。 反应能力是指可以快速做出判断并做出动作的能力。 ▼足球守门员的反应就是这样练出来的~ 柔韧 是指关节的活动度,即肌肉主动收缩,将你的关节活动到最大限度。 这不仅受到结构、韧带、肌张力和筋膜张力限制,还和力量相关。 不知道大家发现没,体能的五大素质,其实更像是所有体育项目的基础素质,无论是哪项专业运动,都离不开这五个基础。 哪怕是我们日常生活中的一些必要动作(比如,有些人蹲厕所时间长腿还不会麻~~) 测试 ▲标准蹲姿图示 以图中的动作为例,这个标准的蹲姿,很多人都做不了。 如果你在完成这个动作的时候,脚后跟无法完全贴实地面,那么就可以说明你的柔韧性还有待提高哟~~ 海南最好的白癜风医院中科白癜风公益活动
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