运动健康5分钟ldquo死亡之组_灵敏训练

腹肌撕裂者l

与猩猩有着千丝万缕的关系

在体能训练上

是否能参考下猩猩的动作？

这套动作被称为死亡之组

5分钟，中间无休息

嫌五分钟短？你来试试啊！

NO.1大猩猩深蹲

动作要领：

两脚略比肩宽、脚尖可朝外打开、膝盖与脚尖同方向，双手自然下垂、握拳立于地板上。背部挺直、抬头挺胸，利用髋部的活动向上抬，此时手脚同时伸直，眼睛向后看。

NO.2大猩猩捶胸俯卧撑

动作要领：

这个什么悬念，就是一般的俯卧撑，加上了上推时，再用另外一只手捶胸

NO.3大猩猩行走

动作要领：

如同第一个深蹲预备姿势一样，记得将手掌打开。双手先向前一大步撑地，随后下肢跟着往前移动，过程尽量维持背部平坦。向后移动，则是将动作顺序颠倒（双脚先移动），其他做原则不变。

NO.4大猩猩上肢训练

动作要领：

双脚略比肩宽，持两个哑铃在两腿中间（双手拳眼朝前）。接着膝盖微弯，利用髋部推送的力量，将身体向前推正，把哑铃往上带到肩部（这时双手是手心向内），最后再做一下哑铃肩推。

NO.5大猩猩横向移动

动作要领：

两脚的踝关节要尽量靠近，双手则是打开。当双手向外横移并确认定点后，双脚再跳过，且要落在外侧手的外面。