提升竞技状态,让体能训练来帮你

发布时间:2020-1-12 14:13:05   点击数:

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近些年北京市青少年网球比赛的激烈程度越来越高。或许得益于以下几方面:

第一,家庭对于网球运动的投入越来越大,一些规模较大的青少年赛事,各个组别前8名的选手,每周的训练量基本上达到了20小时,对于业余训练的孩子们,在课余之后参加训练,达到这个时间量已经是非常之多了。

第二,对于训练,精雕细琢,肯下功夫,对于单个技术、组合技术以及基本战术潜心研究,大量实践,聘请的指导教练多为前国字号球员甚至海外知名球员。

第三,教学理念、训练方法日益更新;网球硬件设施水平提高,装备升级,各式各样的训练设备也是层出不穷,使得训练的形式多样,效率也大大提升。

第四,青少年赛事的数量也是越来越多。在特别是在小年龄组别中,即便是初出茅庐的小队员,也经过无数次大赛的洗礼,使得自身的技术和心理得到了较快的提升。

在群雄逐鹿的时代,如何让自身保持良好的竞技状态,在比赛中有更好的表现力,除了大量的技战术的练习,我们不得不提到体能训练。当今,比赛的难度越来越大,对运动员的体能要求也是越来越高,体能储备不仅会影响运动员的技战术发挥,也会影响着运动员的比赛心理。因此,体能训练是一个训练体系中不可或缺的一部分。

形容一个人体能好,大家肯定会首先想到“跑得快”(速度),“劲儿很大”(力量)等等,这两方面确实是体能重要的表现形式。

那么什么是体能?或者说较好的体能有什么表现形式?

体能是指人体最基本运动能力,主要是由身体形态、身体机能和运动素质三大要素组成的。其中运动素质,除了速度和力量以外,还有耐力、柔韧、灵敏、协调等等素质所组成。

我队从建立之初,对体能训练就非常重视。尤其是在备战年北京市运动会的集训中,就加大了体能训练的比例,虽无法精确计算体能训练对于最后金牌数的贡献值,但从后期队员的反馈上来看,体能训练带来的强大的体能储备是大家都非常认同的。

针对于队内重点队员,我们提供了远远低于市场价格的体能课程,聘请了具有多年国家队执教经验的体能教练,旨在让队员的训练更加全面,为队员的发展保驾护航。

下面通过一节常态的体能课,给大家简要展示一下体能训练的上课过程:

教练介绍:张庆财

河北师范大学硕士,运动人体科学专业。长期专注于体能训练,在担任東基劲童网球俱乐部体能教练的同时,也服务于多个省级高水平运动队。在运动生物力学、体能训练方面有较为深入的研究。

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学员介绍:张子岩

底线稳定、敢于进攻,正反拍均衡,网前意识好,技术全面,头脑清晰、有较强的战术执行力、发展潜力好。在年北京市运动会网球比赛上,获得了1枚金牌、1枚银牌、1枚铜牌。

上课时间:年8月10日

上课地点:天坛体育中心

上课伊始,教练先对队员进行测试,测试主要分为运动素质测试和身体功能测试。

课程视频(1分36秒)↓↓↓

在围绕备战年北京市运会的大背景下,对于训练阶段,可分为准备期、强化期和比赛期三个阶段。目前,我们训练的主要内容是预防损伤,增加队员基础力量和核心力量;另外,针对于队员的薄弱环节进行强化练习。

体能就是练身体,让身体更加的全面,要符合专项要求,达到优秀运动员竞技能力模型所要求的专项特征。经过诊断,在目前训练阶段,我们需要让张子岩在保持力量和爆发力的前提下,解决灵活性、稳定性,提高柔韧性。

在训练结束后,教练对队员进行拉伸放松,做好再生恢复。本次对肌肉放松采用了筋膜放松枪,大家在放松时可以采用此器械。

我队现有的练习器材种类较为全面,完全能够满足当前青少年网球运动员体能训练的需求。为照顾大家的训练时间,体能私教课的时间设置也比较灵活,对于重点队员,体能私教课的收费也远远低于市场价格,欢迎大家咨询!

東基劲童网球俱乐部

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東基劲童网球俱乐部何时何地训练?

训练地点(图标由北至南):

望京南湖体育公园网球馆(北京市朝阳区望京阜通西大街20号院)

东单体育中心网球馆(北京市东城区崇文门内大街号)

天坛体育中心网球馆、网球场(北京市东城区天坛东路13号)

龙潭湖体育馆网球馆(北京市东城区左安门内大街76号)

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