青少年体能训练平衡

发布时间:2020-1-12 14:13:05   点击数:

青少年体能训练—平衡

平衡是指人体在身体静止或者运动时,能够维持身体稳定的一种能力。他主要取决于前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器以及视觉等各方面的协调能力。

平衡主要有两大分类

动态平衡

指在运动状态下,对人体的控制能力

走、跑、跳等身体平衡的维持

静态平衡

维持人体重心与姿势相对禁止的能力

站立等身体现有状态的维持

平衡能力是基础的走、跑、跳以及攀登等动作的基础

青少儿平衡发展的关键期

3—6岁

影响平衡能力的因素:

运动力学的角度:

1、身体重心的高低

2、支撑面积的大小

3、支撑面的稳定性

(通过运动力学的分析,从训练角度分析,提高平衡能力可以通过提高身体的重心、减少支撑面的面积或者降低支撑面的稳定性等一种或两种方式)

生理学角度:

1、前庭器官对平衡的影响;从生理学角度,影响平衡能力的主要有前庭器官、视觉、肌肉本体感受和中枢神经四个方面,其中前庭器官是影响平衡的重要因素,他是人体的位觉与平衡器官,当人体进行直线运动或者旋转加速运动时,对感受身体变化情况以及保持人体的平衡机能起着重要作用。

2、视觉和听觉。在人体损坏前庭装置,丧失身体大部分本体感受信息时,人体依然可以依靠其视觉机能有效的维持身体的平衡。同时,有研究发现,在安静、明亮度均等、无噪音和视觉刺激而导致偏差的情况下,视觉和听觉可以增加垂直站立时的重心动摇程度,“平衡”身体。

3、肌力。平衡是在人体神经系统控制下由运动系统来进行调控的,在一定程度上肌肉力量与耐力的增加对平衡能力的提高有着重要的作用

(同样,通过生理学的角度,在制定青少年体能训练的过程中,通过以上三个方面的引导,合理的安排训练的进退阶,制定更加详尽的计划)

针对强少年儿童

研究发现:3—4岁:幼儿听觉肢体动作,被动性动作以及周期性动作发展较快

3—5岁:平衡能力增长最快阶段

3—6岁:静态平衡能力增长快

5—6岁:手眼动作与上下肢的协调性发展突增

抓住孩子体能素质的突增期,合理的安排运动训练,优化课程体系,使得孩子得到高效的发展。

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蓝队小胖

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