1.耐力训练的目标
产生更多的氧债(需氧量超过摄氧量即产生氧债)。
降低安静时的脉搏。
运动员的运动水平越高，训练强度就越大。训练负荷增加，运动水平也增加。这种负荷称作：“逐渐增加的负荷”。训练负荷必须逐渐增加，否则运动员将受到伤害，运动水平也会下降。训练要与比赛看齐。也就是说，训练必须满足比赛的需要，考虑到比赛的所有细节。
2.耐力
机体对抗疲劳的能力。机体满足比赛需要的能力。
在很多方面都需要有良好的耐力作基础。如：
⑴运动员在延长期仍要保持高强度的运动。
⑵运动员在激烈的比赛之后能有效地快速恢复。
⑶建立在良好耐力训练基础上的其他运动素质。
耐力训练的效果与耐力训练的时间和强度直接相关。
3.有氧耐力
⑴定义：以一般的运动强度较长时间进行工作的能力。包括：
基础有氧耐力
有氧耐力“能力”
有氧耐力“功率”
①基本的有氧耐力
心率或脉搏：120140次/分，50%60%最大摄氧强度。
②有氧耐力“能力”
心率或脉搏：140170次/分，70%80%最大摄氧强度。
③有氧耐力“功率”或大强度运动
心率或脉搏：180次/分,80%~100%最大摄氧强度。
见幻灯。

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