关于新手进行体能训练的思考5动作的分

发布时间:2019-12-22 12:28:56   点击数:

前言

今天讲动作的分类,内容取于《豹式健身》。从此书中对动作的分类可以让新手更好的理解,对比生活中的功能性动作会让大家有更深的体会。

等级1动作

等级1动作表现的是基本的蹲类,推类和拉类动作,包括深蹲、硬拉、俯卧撑、卧推、推举和引体向上等。这类动作对速度的要求较低,呈现常规的或者完整的活动度,并且与日常生活中的动作很相似。这些动作遵循相同的顺序:从一个高度稳定的姿势,也就是得到支撑的中立位开始,这样可以使髋部和(或)肩部的扭矩最大化,并且在做整个动作的过程中保持这个稳定的姿势。这就是等级1动作的归类标准。

此类动作都和生活中的日常动作相似。有着较为重要的训练意义,比如提高基础力量,提升身体素质;通过动作的完成度来分辨出自身的弱点。

等级2动作

与等级1动作一样,等级2动作也是从一个高度稳定的姿势开始,最终回到另一个高度稳定的姿势,区别是在做整个动作的过程中没有始终保持扭矩,而是在动作开始和结束之间加入了速度因素。代表动作:壶铃摇摆、蛙跳、抛接药球、借力推等。

在等级1动作中,动作失调和活动性限制会被隐藏起来,而在等级2动作中,这些弱点都会暴露出来。而这类动作都需要较强的控制力及灵活性,想要进一步提高日常表现,训练这类动作是必要的。

等级3动作

等级3动作与体育运动中的动作非常相似:你移动得很快,集数个动作模式于一个动作,而且快速地改变方向,比如从拉起变为推起(如双力臂)。从形式上看,一个等级3动作从一个姿势开始,消除扭矩,然后变为一个完全不同的姿势。换一句话说你从一个高度稳定的姿势过度到新的高度稳定姿势。

举个和生活中相关动作的例子:你从地上拉起一个重物环抱于胸前,你是由拉到环抱于胸前的支撑,相似度最高的动作就是“高翻”,在整个过程中,参与者需要在姿势和方向的转换中保持较高的稳定性。

总结

新手进行体能训练







































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