文章思路：

——陆鹏

①训练理念与方法

Totalfit分享--健康，强健，关系。

体能训练？功能性训练？康复训练？纠正性训练？

综合神经肌肉训练（INT）

北体大体能研究生课程之力量训练法

代谢训练（MT）=代谢阻力训练（MRT）+有氧间歇训练（CRT）

女士们的锻炼建议——强烈推荐

最佳爆发力训练——BallisticTraining（弹道训练/末端释放）

新型VS传统力量训练方法——以下肢力量爆发力训练为例

四大国际证照—ACE,ACSM,NASM,NSCA

系统提高最大速度的体能训练（国外教练良心教学+示范）

两侧肌力不平衡怎么办？（大多数人遭遇的现状）

②训练动作库

辣眼睛的单侧训练

随时随地练起来—全身自重训练

强壮身体的四大弱点及其训练--改善弱点是减少损伤的关键

核心训练（3）——实践提升篇

双人配合训练

37种臀部训练动作

力量训练专业术语中英对照

③青少年体能训练

青少年训练各种问题解答

青少年体能训练—VERTIMAX（力量速度灵敏）

青少年防伤训练--全面论述

青少年体能训练——跳

青少年体能训练——游戏

青少年运动员训练（速度/灵敏/协调）

网球专项体能-青少年（视频值得回味）

④康复及养护训练

康复及强化膝盖的训练

踝关节康复及强化训练

常见膝关节疼痛检查评估

按摩手法—完整技术

髋关节功能受限怎么办？（附视频）

髋关节灵活性训练

脊柱灵活性训练—严格意义上应该是胸椎灵活性训练防伤训练

⑤身体恢复

科学睡眠——睡了几十年，却不知道的人体科学

多种加速身体（肌肉）恢复的方式（必备）

运动性疲劳与恢复--总汇

为训练而恢复训练后CoolDown（降温）的重要性

⑥书籍推荐

重磅推荐

体能视频课程（走过路过一定不要错过）

赠书福利

《美国国家体能协会力量训练指南(第2版)》

半程马拉松训练教程（评论赠书活动）

体能测试与评估指南—NSCA(赠书福利)

NSCA-运动营养和运动损伤的治疗与康复（书籍领取）

体能书籍来一套,赶快过来收藏。

⑦热身拉伸

深蹲硬拉前的预热－激活身体，增加活动度

动态拉伸→后面有被动拉伸的链接

全身拉伸及拉伸肌肉解剖视频

上肢及躯干拉伸视频——被忽略的拉伸

下肢拉伸-往往简单的细节会成为习惯

被动拉伸和主动拉伸

⑧增肌减脂

健康减脂的21个知识点——和胖子交朋友，会变胖吗？

如何在减肥/脂时，保持肌肉质量和力量

20个高阶自重减脂动作

还原真相系列（3）—喝酒对增肌减脂以及体能的影响？

⑨小工具功能性训练

药球的全身爆发力训练

弹性药球训练（4个推送共12个视频）

哑铃的下肢训练

平衡球训练（（建议收藏））

使用杠铃片进行训练动作设计参考

阻力带训练（全身各部位）（视频）

69个壶铃动作视频教学