健身指导儿童体能训练是什么

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今天为大家简单介绍一下，儿童体能训练是什么。大家可以做一个简单的了解。我们的招生简章已经定好。如果心动了可以来试听，每周都可以预约当周周六、周日的训练课，欢迎互动。

　　　　　　

体能是什么

体能是指在先天遗传和后天获得的基础上，身体对外界的适应能力，包括身体形态、身体机能和运动素质等部分。体能分为健康体能及运动体能两个类别。

健康体能是指有助于促进健康、预防疾病并增进日常生活工作或学习表现所需的体能状态，主要包括身体成分、肌力与肌耐力、柔韧性、心肺耐力四个部分；

运动体能是指在运动竞赛中需要的身体适应能力，又可分为一般运动体能和专项技术体能，主要包括平衡、协调、敏捷性、反应、速度、爆发力六种身体能力。

健康体能是运动体能的基础，运动体能则是健康体能的延伸。

儿童体能的重要发育时期

小学的三、四年级是身体发育的重要时期，在这个时间段。身体素质是幼儿体能最主要的决定因素，它包括符合幼儿发展的速度素质、力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质、平衡素质等基本要素，良好的身体素质是掌握运动技能、提高机体工作能力以及其他活动的基础。

系统

高峰期

发育程度

神经系统

5-6岁

大脑重量达到成人脑重的90%，神经系统接近成人水平。

运动系统

循环系统

呼吸系统

消化系统

身体形态

6-8岁

12—18岁

出生至8岁达到第一次高峰，9—12岁进入平台期，12岁—18岁达到第二次高峰，此后又进入平台期。

淋巴系统

10岁

12岁达到成人的%，此后逐渐降低。

小学生时期是生长发育的特殊时期，有着自己独特的生理和心理特征。小学生骨骼中有机物与无机物的含量各占1/2，骨极易发生变形，骨头的韧性强、硬度小，因此小学生体能训练应注重正确姿势的培养；小学生的骨骼肌容易疲劳和损伤，因为肌纤维相对较细、细胞间质相对较多，肌腱宽而短，水分多，蛋白质和无机盐的比例较低。但小学生新陈代谢旺盛，氧气供应充足，疲劳恢复快。

此外小学生的骨骼肌大肌肉群发育较早，小肌肉群发育较晚，这决定了小学生的动作从粗放的大肌肉群控制的动作到小肌肉群执行精细动作的过度；小学生的兴奋和抑制在皮层较易扩散，神经活动的强度较弱，年龄较小的小学生自我控制能力差，注意力不易集中，好动而不好静，且容易产生疲劳。体能训练时需经常变换活动内容和性质，以维持高效率。

儿童体能的训练原则

儿童体能干预和训练应遵循“FITT”原则，FITT是频率（frequency）、强度（intensity）、时间（time）和类型（type）这四个英文单词的缩写。

频率，运动训练需有规律地进行，要想获得良好的训练效果，每周应保持一定的训练频率，至少应进行3~5次体育锻炼；

强度，进行有氧运动时，训练强度应保持心率控制在个体最大心率的65%~80%，在适应一定的运动强度后，逐渐加大训练强度；

时间，指每次运动的持续时间，每次至少持续进行20min的有氧运动，才能提高心肺循环系统的耐力；

类型，不同类型的锻炼项目会产生不同训练效果，通过体能测评了解儿童发育特点，有针对性地安排项目进行锻炼。

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