体能就是生活。

——尼古拉斯·烤瓷·阮

1、什么是体能？

体能（体适能）即PhysicalFitnss，泛指人的体力活动能力，又分为健康相关体适能和技能相关体适能，从字面上也可以大致看出区别。

健康相关体适能包括：

心肺耐力：持续体力活动中循环和呼吸系统供氧的能力；

身体成分：肌肉、脂肪、骨骼和身体其他重要组分的相对含量；

肌肉力量：肌肉最大用力能力；

肌肉耐力：肌肉在无疲劳状态下连续运动的能力；

柔韧性：关节运动的有效范围；

技能相关体适能包括：

灵活性：快速准确改变身体空间位置的能力；

协调性：应用感觉，如视觉和听觉，共同协调身体完成流畅准确的动作的能力；

平衡性：在静止或运动中保持平衡的能力；

做功能力：个体完成工作的能力或效率；

反应时间：受到刺激与做出反应之间的时间；

速度：在短时间内完成动作的能力。[1]

体能的含义其实可以简单归结为五个要素：

力量、耐力、速度、灵敏、柔韧。

普通人需要提高的是健康相关体适能，参与专项运动的人则需要有针对性地提高技能相关体适能，比如举重运动员需要专门提高力量素质和爆发力也就是做功能力，短跑运动员需要专门提高速度素质。所以其实专项运动员在体适能上基本都有偏向，这也与人体机能相适应，举例就是你不能要求一个人即拿举重金牌又拿长跑金牌。

篮球运动员需要力量来对抗、需要灵敏的四肢反应

2、为什么训练前要进行体能测试？

训练前的体能测试既是对自身体适能水平的评估了解，也为制定训练计划提供基本依据。它同时也可以作为被测试者今后训练进展程度的参考。你要知道的是，体能测试是你自己了解自己的一个途径，你的体能水平怎么样？你的薄弱环节在哪里？训练中有什么动作不能做？要如何提高专项运动表现？等等问题都可以通过体能测试得到答案。

具体来说就是你现在一口气能做25个俯卧撑，那你这一项的评价就挺好，如果要进步可能要把俯卧撑的一些变式或者负重训练加入到计划，经过一个月训练后你可以一口气做50个俯卧撑了，那就说明训练很有效果。

3、体能测试的基本内容

首先需要说明的是，体能测试前应进行健康筛查，排除心血管等疾病的风险（就是去健身房的时候教练给你做的健康问卷调查），有运动禁忌症者请遵医嘱，不要拿自己生命开玩笑。如果一个教练没有向你询问任何健康方面的问题就开始对你进行训练，那你可以马上换一个教练了。

从体适能所包含的内容可以推断进行体能测试所需要测试的项目。

在我看来，一个合格的体能测试应该包括人体的几个动作模式（推、拉、蹲、旋转等）中的两项以上，体能测试内容设计应该至少体现被测试者的力量、耐力、柔韧三个方面的素质。当然，如果能用尽量少的内容测试出全面的身体素质那就再好不过了。

4、体能测试怎么测？

当你确保你的身体允许你运动之后你就可以开始做体能测试了。

对于一个久不运动的人，体能测试内容应该稍偏向功能性测试，评估身体基本功能，为之后训练中纠正和提高做指导。

功能性测试可参考来自美国的FMS功能性筛查（FunctionalMovmntScrn），一共有过顶深蹲、跨栏上步、直线箭步蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯卧撑、转动稳定性七项测试。比较基础和全面，从普通大众到专业运动员都可以用这个进行测试。当然并不一定完全照搬，只是一个思路，好的教练应该能自行设计一套体能测试项目。

但是一定要记住功能性筛查测试的仅仅是功能性，它可以作为训练计划的指导，但反应不了力量、耐力、速度、灵敏、柔韧五大素质。所以需要另外增加身体成分、心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性的测试。具体测试项目有：俯卧撑、深蹲、剪蹲、引体向上、卷腹、静息心率、台阶测试、12分钟跑、立定跳远、体前屈等，教练应根据需要和实际条件选择合适的项目，也可以自行设计合理有效的测试项目。

写在最后：

体能涉及生活的方方面面，一个体能好的人应该是可以轻松完成一切生活活动的人。他不会因为腰疼搬不了重物，他出门旅行背得动沉重的行李，他可以照顾好家庭，他偶尔加班也不会累。所以从这点出发，如果一个人他可以轻松完成一切生活活动而不受限，那我觉得他就不一定要专门去健身，健身只是生活的一部分，它代替不了生活，不健身也一样可以活得很好。当然如果你想活得更好，来找我健身吧。

参考文献：

[1]美国运动医学学会.ACSM运动测试与运动处方指南[M].北京:北京体育大学出版社,

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