青少年体能训练强度该如何把握_基本概念

在不同水平的考试中，训练强度是获取成功的关键因素。不论何种类型的体能训练，强度是根本。为最大限度发挥训练课的效果，学生必须把强度贯穿于训练始终。当考虑体能训练类型时，有两个方面应引起我们的注意。这两个方面是实战训练、心血管系统状况训练。实战情况对于学生来说，获取最佳状态的方法是在练习中进行实战训练。只要在实战训练中保持高强度，那么就可以达到目标。学生必须迫使自己自始至终保持进攻状态，千万不能放松。例如，许多摔跤和柔道学生为完成训练而放慢实战练习的节奏，这是不可取的。他们必须让身体达到疲劳状态，才能提高体能水平。实战练习的强度越大，疲劳出现的就越早，就越有可能把自己推向新的高度。重要的是，当疲劳开始出现、肌肉僵硬、呼吸困难时，尽量向极限挑战，要有坚强的意志。有时，学生在进行完一次大强度快速实战练习后需要几秒钟的喘息时间，但是如果他们集中注意力继续练习，就可能获得第二次呼吸，使自己的体能和心理意志迈上一个新台阶。通过练习，学生可以在考试的最后时刻保持意志力。心血管系统的训练对一名学生来说，心血管系统的状况至关重要。学生可以用不同的方式来发展心血管系统。大强度练习无疑会提高心血管系统的机能水平。但是，在这里我们想提供其他种类的提高心血管系统机能的练习方法。提高心血管系统机能的最好方法是大强度跑，而不是慢跑。慢跑只能帮助学生控制体重，对改善心血管系统机能没有作用。如果学生希望提高心血管系统的机能，就必须增加自己的心率和呼吸频率。大强度跑还有助于提高学生的意志品质。心血管系统的训练可以分为两个方面，即有氧训练和无氧训练。在实际考试中，学生可能要使用这两种供能系统。所以，这两种供能系统都必须得到发展。　　有氧是指使用氧气。有氧训练的典型例子是长距离跑。对学生来说，建议采用一定强度的跑速（距离-米），跑动的速度足以使其呼吸和心率的频率加快。赛季前，学生每周利用4天或更多的时间来发展有氧体能。如果学生要最大限度地发挥无氧能力，那么他们就必须发展稳固的有氧基础。无氧是指不使用氧气，无氧供能系统有两种类型，ATP供能系统和乳酸供能系统。在此不想解释这两种供能系统的机理，而是要弄清楚如何训练这两种供能系统。在30-60秒钟的快速运动中，身体需要ATP供能。训练ATP供能系统的方法是进行米间歇跑，学生要尽最大力量冲刺跑米，然后恢复1-2分钟，再进行下一组。发展乳酸供能系统的最好方法是完成若干组40-米冲刺跑，学生自始至终保持最大冲刺速度，而每组之间安排短暂的间歇时间。

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