Hi，亲们好，假期结束，平平无奇的带娃小天才朵妈又上线了。

这个假期朵妈创记录了，8天都用来生病。

在和病魔做斗争的同时，朵妈只要身体好一点就陪朵师傅去上体能课。

孩子也是一天也不敢耽误。

2号朵师傅也感冒了，被我摁着休息了两天，之后就一边吃药一边练。

因为一过完国庆节，10月9号我们就要参加八年级的中考体测了，体育渣没有撤退可言。

总之新政策实施后，小学体育成绩就开始计入中考了，而且总分达到了70分，几乎等于一门主科。

现在体育成绩才是最输不起的，中考竞争这么激烈，别说一分，半分都不能丢。

老母亲节前就给娃报好了体能班，利用假期的8天最后再抢救一下，死马也得当活马医。

这些天在训练场感触很深，操场上全是四、六、八年级的娃在疯狂训练，真正练体育特长的娃倒没几个。

操场周围专业的中考测试设备应有尽有，这是测立定跳远的，

体前屈

跳绳

所有人都在备战。体能班的课表，从到清早7点到晚上9点半都排满了，好的时间段要抢，老师头一晚上7点左右发接龙小程序，朵妈6点多就开始蹲守了。

所有老师这几天从早到晚都在操场上课，忙的不可开交，朵妈有时在群里问老师问题，从来都是晚上10点后才能答复我。

操场边还有不少来观望打听的家长，朵妈一上午就看到好几个妈妈，手里拉着娃当场交钱报课的，看着都是一二年级的娃。

中考体育改革后，体育老师的春天才刚刚开始，又能为中考加分，又能锻炼身体，这个钱家长肯定双手奉上。

围绕体育运动的周边行业，各种器械啊，运动服、装备都会火起来。

这些天，朵妈陪朵师傅上体能课也没闲着，把老师教的都计在小本本上了，毕竟也是花了好几千，整理出来给大家参考一下也值了。

上了几天课，朵妈最大的感受是，体育项目是非常讲究技巧的，以前我以为孩子只要体能好，体育就不会差。

比如朵师傅有些项目不行，我一直觉得还是运动不够，多锻炼呗。其实，很多问题出在动作上，比如立定跳远。

原来我以为朵师傅跳不远是因为爆发力不好，但是看了老师又是讲解动作要领，又是一对一纠正以后，我才明白，其实腿部力量一般的孩子，只要动作准确，发力点对了，跳到80分是没问题的。

参加过体能课的家长肯定有体会，立定跳远是提高最快的项目，很多孩子动作一纠正，摆臂到位了，起跳角度对了，眼看着就能多跳六七公分，再练练提高十公分也就是一两天的事儿。

立定跳远如果不行，先不要让娃练蛙跳，练力量，首先还是看动作，因为姿势不对，再有力量也发不出来，练了也白练。

朵妈跟了几节课，看到跳不远的娃有一个是一个全是姿势不对，而且毛病都大差不差。下面朵妈把要点总结出来，给大家参考。

1、摆臂

起跳前的摆臂非常重要，但是孩子们只注意到了往上摆，下摆臂的动作往往没有做到位，甚至没有。

老师在示范时强调了，下摆臂不仅重要，而且要摆到制高点，什么叫制高点，就是摆不动了，感觉到头了。

这样再次往上摆臂时，可以最大程度带动身体往上跃起。

2、起跳起跳时要求是和地面呈45度角，这个自己不好把握，但只要做到起跳时眼睛向前看，身体尽量舒展就差不多了。在起跳这个环节，很多孩子的毛病都是眼睛盯着地面看，头就抬不起来，身体无法打开，肯定跳不远。所以在起跳这个环节，一定要记住抬头，眼睛平视前方，千万别盯着地面起跳。

3、落地

落地时必须脚后跟着地，而不是前脚掌，这一点十分重要，决定娃能不能跳的更远。

亲们可以听一下娃落地时的声音，如果是啪的一声，那都是前脚掌落地，而脚后跟着地是听不到声音的。前脚掌着地是一个非常普遍的毛病，朵师傅那一组里，除了一个娃是脚后跟落地，其余孩子全是噼里啪啦跳的山响的，砸在地上的跳法。

那个脚后跟着地的娃，人家一跳就是两米多，轻松的像一片落叶。当朵师傅做到脚后跟着地后，也落地无声，而且立马就前进了五六公分。

如果再练一段时间，肯定还能有更大进步。

放一个朵妈现场录的视频，这个孩子因为动作标准，被老师多次挑出来做示范。

一个立定跳远，从准备到起跳再到落地，每个环节都有动作要领，做到了成绩就能很快提高。亲们可以对照着练练。

如果娃哪个环节的动作纠正不过来，我看老师的做法是，单独练这个动作。

比如一个娃，总是不会脚后跟着地，老师就叫她短距离地跳，但每次都要用脚后着地，反复练多体会，就能掌握了。

总结一下，立定跳远正确的练法应该是先练姿势，把姿势练对了，再去练力量，这样才有效。

练力量最有效的不是蛙跳，而是练踝部力量，因为在起跳时发力点是脚踝。训练时，可以用这种矮支架，让孩子练习纵跳。

同样讲究技巧的还有一个50米跑。

50米跑的摆臂和起跑姿势都十分重要，做到位了，成绩立刻显著提升。

跑50米时要前后摆臂，不能左右摆臂，这个大家都知道，但是大家都忽略了后摆臂，很多孩子只有前摆臂，没有后摆臂的动作。

而跑50米时没后摆臂动作就是会慢，只要把后摆臂的动作做出来，成绩立马提升，就这么简单！

还有一个是起跑姿势，很多孩子起跑时重心在前面那条腿上，其实是不对的。因为重心在前腿时，后面那只脚就发不了力。

而50米起跑时，应该用后脚发力，用力蹬地，借地面的反作用力跑出去才能更快。

所以起跑前的重心应该在腹部，身体不要过分前倾，发令枪一响，后脚发力蹬地起跑。奔跑的过程中注意摆后臂，注意每一步都有蹬地动作。

包括起跑时前后脚的距离都很重要，距离合适，才能保证力量到位。老师还专门教了怎么测量前后脚距离。

注意了这几点，当场成绩就能提高个零点二三秒。

体育是力量和技巧的结合，学校里的体育课教不了那么细，只能练力量，技巧就很难学到，所以孩子提高起来就慢。

另外训练方法也不够科学，比如仰卧起坐，练多了容易受伤。实际上更科学的方法是把上腹部，下腹部组合一起练，腹部力量练好了，仰卧起坐的成绩自然就上来了。

还有跳绳，更恰当的练习方法是，先练前30秒。

不要一上来就练一分钟的，把前30秒练好，做到30秒内不断绳，最后达到个。那你一分钟以上就妥妥的了，这样练更快更有效。