基础体能训练单杠1练习_基本概念

单杠1练习，就是单杠引体向上。单杠1练习就是通过克服自身体重训练，提高上肢和肩背肌群力量。基本动作要领是：双手正握杠，两臂自然伸直，向上引体时，两臂和肩背部同时用力，将身体向上拉起，以下颌超过杠面为最低标准，身体下落时，以两臂自然伸直为标准，重复练习。常用的练习方法有：1.减阻练习法。对于初学者而言，力量不足以独立完成引体向上时，借助弹力带或保护者帮助完成向上引体。2.斜体练习法。练习初期，可以借助较低的双杠进行辅助练习。练习者双手握杠，将两脚穿过杠面往前伸，使身体成一个斜面，两臂伸直，通过牵拉使身体贴近双杠，略作停顿后缓慢将两臂伸直，重复练习。3.反手练习法。反手相对正手，较为容易，通过反手练习，体会背部发力的感觉，逐渐转为正手握杠。4.半程练习法。对于力量欠缺的初学者，可以采用正手拉一半的方法进行训练，即向上引体时，拉至大臂与地面基本平行时，略作停顿后缓慢下放身体，多次联系后，逐渐实现完成引体向上的练习。总而言之，不同的练习者有不同的练习方法，找到一种适合自己的练习方法再好不过了。希望以上几点对你的练习有所帮助。

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