健身器材使用篇杠铃卧推的训练方法_基本概念

杠铃运动属于重量训练的一种。利用杠铃进行核心训练，能促进身体整体的协调性。而杠铃卧推则是锻炼胸肌的王牌动作，但想要掌握好杠铃卧推，也并不容易。首先，锻炼时，不论是初练者还是有高水平的健身达人，都必须注意锻炼过程中的安全防护，这是防止出现伤害事故的有效措施。切忌怕举不起来被别人笑话而贸然自己进行试举。训练时，最好结伴练，以便互相鼓励、相互帮助，互相保护。其次，开始锻炼前，一定要按照训练课程的要求做好准备活动。避免受伤的基本方法就是在锻炼前先用适当的小重量做1-2组热身运动，然后再正式锻炼。对于初练者及以减肥和以锻炼肌肉耐力为目标的健身者，建议采用小力量，多次数的训练方法。既要求健身者持续地输出能量，每次卧推后，能量还能迅速补充。由于每次的运动量较小，初练者不会感到非常疲劳，也不容易受伤，而持久的体能付出会消耗体内多余的热量，起到很好的减肥效果。有一定训练基础、想练习爆发力的健身者则可以尝试大力量，少次数的训练方法，这种训练方式要求健身者在最短的时间内，将肌肉能量全部输出，达到耗竭，然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。力量大小和训练次数的问题属于运动强度和运动密度的关系，运动强度和运动密度都不是越大越好。具体还要因人而异，最好能在专业人士的指导下科学进行，以达到更好的锻炼效果。卧推杠铃

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