黑带武馆

专项格斗体能训练

详情请咨询

-

看上去很合理，仔细分析却弊大于利的健身训练，不适当的动作，会造成肌肤和骨骼的疼痛、甚至危险的运动损伤！

运动的真谛在于不懈的坚持，其间还需要系统专业的指导，绝非跟随几个动态图随便模仿一下那么肤浅。

下面这些动作被列为体能训练的十大危险动作，希望大家在训练时倍加注意。一定要在专业同伴或教练的陪同或指导下进行。

1卧推

和大多数人的直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心。

每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。这个后果非常严重。卧推前必须擦去手上的汗水，最好涂抹镁粉。

很多人卧推时将杠铃下降到胸部，这可是受伤的催化剂。这样做可能会对胸肌和肩带造成毁灭性的影响。正确的做法，是将杠铃降至距离胸部大约5厘米的位置。

卧推最大的危险性还是来自过大的重量。如果重量超过6RM，过大的压力就会从肌肉转移到关节上，脱手的可能性也大大增加。为了满足虚荣心而和助手两个人一起气喘吁吁地卧推大重量是健身房里最危险的事情。

2直立推举

直立推举对于上肢所有关节来说都是很危险的。因为训练时重量不可避免地会偏离身体重心线，腰部和肩、肘，腕关节都会因此承受很大的压力。奥运会挺举和抓举采取腿部发力的方式，部分原因就在于此。

器械推举是最安全的方式，其次是哑铃推举。杠铃推举，无论是胸前推举还是颈后推举，都是相当危险的，哑铃推举时尽量采取站立姿势。

3颈后臂屈伸

颈后臂屈伸是训练肱三头肌的常见动作，有站立、坐姿和仰卧三种方式。但是从运动生理学的角度来说，只有仰卧臂屈伸是可取的。站立和坐姿颈后臂屈伸，肩关节都处于非常不利的位置，很容易过度拉伸。长时间练习这两个动作，肩部受伤的几率大大增加。

同时，颈后臂屈伸在所有健美动作中是关节伸展幅度最大的，大重量很容易损伤关节。在这里精确的动作才是刺激肌肉的关键。

4下拉

很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压斜方肌。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。引体向上，要小心练习，颈后下拉，最好离它远些。

5弯举

虽然匀速动作是健美训练的关键，但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节。匀速动作，对于弯举格外重要。

6仰卧飞鸟

一般来说，仰卧飞鸟和侧平举的训练重量不应该低于10RM。由于力臂很长，仰卧飞鸟不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕关节都会承受很大的压力，就像一组铰链的转轴处所承受的那样。

仰卧飞鸟的另一个安全隐患是将哑铃下放得过低。这样很容易撕裂胸大肌，哑铃绝不应该下放到比身体还低，在上臂下降到水平位置后即可。

7侧平举

和仰卧飞鸟相似，侧平举也不应使用大重量。事实上，肩部是全身最不能承受大重量的部位。发达的肩部来自于精确的动作，而不是大重量。

侧平举的动作要领是肘部放松，手臂不能伸直。这既是压力集中在肩部的要求，也是避免肘关节受伤的关节。但是练习时刻意追求肘部高于手腕也是危险的，这同样会使压力转移到肘关节。

侧平举的另一个常见错误是依靠弯腰和屈臂借力举起哑铃，这可能导致肩关节损伤和三角肌撕裂。

8硬拉

硬拉可能会导致严重的腰伤，这是许多人都知道的。为此应该控制训练重量，使用举重腰带，硬拉太重量时脚跟垫上铃片缩短运动距离，避免使用爆发力快速拉起杠铃。还有一点也同样重要，拉起杠铃后不要刻意将身体后仰，这可是最容易导致腰伤的环节。

9双杠臂屈伸

双杠臂屈伸看起来似乎是个相当安全的动作，但每年练习这个动作时受伤的人比练习深蹲时受伤的还多。其原因主要有两条：负重和快速动作。

有些人为了增加训练强度，在练习双杠臂屈伸时使用负重。从运动力学角度讲，这样做很不安全，因为负重在运动时会产生摆动，重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩，导致肩关节损伤。下降到底部时超过自身重量的压力也很容易导致肩肘关节压力过大。

10深蹲

与其他动作相反，深蹲的危险性被大为夸大了。事实上，深蹲训练中受伤的概率在健美动作中只排在第十位。但了解一些安全深蹲的要点，仍然是非常必要的。

大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多，但仍然有人抱怨它使得腰部不适。这主要是因为一些人在深蹲时上体前倾，导致过多的压力从大腿转移到腰部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不觉中就犯了这个错误，因为他们的腿部力量不足，自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受伤的重要原则就是增强腿部力量。

无论人群无论年龄无论性别

无论你有否格斗经验或基础

加入黑带武馆跟随大师学习

这里就是你变强壮的开始

SoonmaywalkinPac

中国西北只有这里只有他们

具有正宗完整的传承

具有专业认证的教学资格

这里就是你正义的正确选择

学习科学的格斗健身方式

练就实用的自卫防身意识

增强心肺功能

强化提升体能

彰显人鱼马甲

SoonmaywalkinPac

西安黑带武馆馆主-张韡耀

国际马伽术联盟官方教官G2

世界顶级魔杖大师GMV嫡传棕带III级教练

国际马伽术联盟民用以色列格斗术教官

国际马伽术联盟非武装安保训练教官S.I.C.

国际马伽术联盟自卫防身术教官

国际马伽术联盟战术手枪射击培训

香港阿波罗战术方案手枪培训

CDP世界联盟军警战术执法特训教官

巴西柔术蓝带

专业拳击教练

专业健身教练

EKI极限壶铃培训师

亚洲A+科学院和美国心脏协会AHA认证心脏急救员

西北唯一

传承最正宗教学最专业的

综合性完美武道训练馆

西北唯一

具有教学、考评、晋级和授带资质的

拥有来自巴西顶级战队BTT支持的

具有巴西籍巴西柔术黑带三段常驻执教的

巴西柔术道馆

西北唯一

具有国际一流水准的

拥有来自巴西顶级战队BTT支持的

具有巴西籍综合格斗世界名将常驻执教的

综合格斗专业训练馆

西北唯一

与泰国曼谷和普吉两家著名泰拳馆合作的

具有“暹罗双雄”称号的两位泰国籍

泰国南部冠军泰拳师常驻执教的

泰拳训练馆

西北唯一

国际马伽术联盟IKMF官方道馆

具有IKMFG2级别官方教官的

以色列格斗术训练馆

西北唯一

国际GMV大师授权其

嫡传棕带2段弟子执教的

菲律宾短棍训练馆

私教预约

-

主页：







































北京治疗白癜风的中医院
北京哪家治疗白癜风医院比较好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hunqingxh.com/jbgl/2049.html