学院教师王盛教学视频

动作一：徒手深蹲

功能：锻炼下肢肌力及膝关节稳定性

要求：双脚同肩宽，屈髋屈膝下蹲，腰背挺直

动作二：站姿侧提膝

功能：锻炼侧腹部及屈髋肌群

要求：膝外展上提，肘触膝

动作三：上斜俯卧撑

功能：有效提高上肢力量

要求：身体保持直线，手在肩膀正下方

动作四：提膝摆臂

功能：有效提高身体稳定性及协调性

要求：支撑腿的髋、膝、踝保持一条直线，摆臂协调有力

动作五：坐姿剪刀脚

功能：强化腰腹核心及躯干的控制能力

要求：核心收紧，保持稳定，双脚节奏性上下摆动

动作六：站姿背伸

功能：提升身体后侧链肌力，预防下背疼痛

要求：支撑腿保持稳定，勿爆发性用力

动作七：直腿抬高加外展

功能：提升股四头肌群及臀中肌肌力，预防膝关节疼痛

要求：腿蹦直，主动发力，勿靠惯性摆动

动作八：胯下击掌

功能：提升心肺能力及全身协调性

要求：背部挺直，高抬大腿，动作富有节奏感

编辑丨盛琪

责任编辑丨周华权