【体能训练】稳定度动作教学影片（下）

4伏地挺身1.伏地挺身静态保持－动作不性感但非常重要。您可以在伏地挺身的豫备位置及底部稳稳扎实的保持住吗？2.手抬高式伏地挺身－将杠铃架在蹲举架上，在上面进行伏地挺身，比起在卧推凳或箱子上，予许手段及肩膀的处于更好的位置。杠铃摆的位置愈低，难度愈高。3.从底部豫备的伏地挺身－我让客户们在进行每个动作间，完善进行1或2次这动作，让客户们在一次的课表中可以尽量积累完善的伏地挺身，而不是缺少动作质量的情况下进行3组×10次的伏地挺身。对初学者来讲，这方式也合适应用于引体向上。4.水平推（外加负荷）－我们的标准是，若您可以进行3组×10次完善的伏地挺身，您可以开始进行水平推的负重训练。

5.药球胸前推－我们会进行高跪姿、站姿及跨少的，这是一个动态的伏地挺身。

5跨栏步1.仰卧髋屈（MiniBands）－我会说这是我最爱的”核心”动作，若进行这动作时，身体会摇晃，表示大脑正在学习，而且您会透过常常的练习中取得好处。2.俯卧（伏地挺身姿式）髋屈（滑盘）－关键在于放慢动作，3.墙面髋屈－俯卧髋屈版本再加上动态髋关节分离。4.推雪橇－这是一个移动式、加外部负重的墙面髋屈动作，我最喜欢的体能工具。

5.农夫走路高抬膝走路－这是仰卧髋屈动作的站立版本，挑战您的额状面及横状面。非常合适每个人。

6直线跨步1.单脚桥式－（山姆：可以参考”进行厨师桥式，臀部抓不到感觉？”）2.单跪姿壶铃斜向Chop/Lift－单跪姿姿式是一个直立的单脚桥式版本，Chop/Lift增加大脑及身体系统的参与需求。3.高脚杯式分腿蹲－从单跪姿的姿式进行入带有阻力的动作。4.壶铃/哑铃弓步行走－在动作中增加减速及加速的元素。

5.单脚跳－单脚跳的落地姿式是一个站立的单脚桥式动作，若没办法妥善的利用臀部在进行桥式，可能没办法妥善使用臀部来处理单脚跳的动作。

有话说

一路上有你！跑酷控发展到今天，这一路上少不了爱好跑酷的你们的建议和意见。如果你有好的想法或想了解的体能训练，欢迎留言给，我们一定全力以赴满足您。