宏远三队试训（训练篇）——附试训流程

相信各位大小朋友对宏远3队的试训内容十分好奇，现在就让我们跟随着曲绍斌篮球后卫特训营的三位小火伴一起来揭开这块神秘的面纱吧。试训当天，宏远俱乐部总经理胡志强、一队主教练杜锋、宏远青年队顾问王怀玉和青年队总教练曲绍斌到现场观看了试训。

1

热身

对专业队来讲，训练前的充分热身不但能减少伤病，还能提高训练的质量。3队的体能训练师很重视每一个动作的细节，要求队员们做到位。

［学员们在3队体能训练师的指点下进行热身］

2

运球训练

在充分热身后，接下来就是全场的运球上篮练习，包括胯下、背后、变向、过障碍物等运球练习。这些项目，小火伴们在后卫特训营都曾练习过，对他们来讲难度并不大。和学员们一同训练的还有他们的“师兄”、首届后卫特训营的优秀学员劳志伟，如今他已是三队的队员了。

［3队主教练隋岩指点队员们训练］

3

全场1打1

紧接着，隋导根据大家的身高及技术特点两两配对，进行全场的1对1攻防练习。和学员曹梓烽分在一组的是“大师兄”劳志伟，这两个一样来自开平的小火伴的对抗可以用针锋相对来形容。不多说了，直接上视频可好？！（进攻的是曹梓烽，防守的是劳志伟。）

4

传球配合＋半场2打1

我们还是用视频说话吧，看看曹梓烽同学（白色衣服＋蓝色裤子）这一记传球。

5

脚步＋调和性练习

脚步和协调性练习也是专业队里的必修课，3队的体能教练一边在给队员们传授动作要领的同时，一边强调脚步要有节奏。

6

牵拉

训练结束的牵拉和训练前的热身一样重要，这能让运动员更好地恢复。职业球队在比赛和训练以后很重视牵拉这个环节。

7

测骨龄

测骨龄是在试训第二天的早上，这也是专业队试训必须经过的步骤，一般是拍摄左手的x光片，专家能通过骨骼的大小、形状、空隙等推算出小孩以后的身高。通常对12岁以上的小朋友丈量比较准确。

8

全场5打5

全场比赛能综合地考察队员们的意识、技术、对比赛的感觉和节奏等，罗康鑫小朋友的几个传球取得了教练的表扬。

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观摩一队训练＋参观宏远训练基地

现场观摩宏远一队训练是试训的最后一个环节，也希望这两天试训的小伙伴随一天能出现在cba的赛场上。

［宏远一队正在气力房进行训练］

经过这两天试训，三位学员学到很多专业球队训练方法的同时也增长了见识。表现不俗的曹梓烽取得了继续在三队试训的机会，05年出身的罗康鑫和06年出身的李铭然由于年龄太小并没有留队，但是他们的表现也取得了教练的肯定。