驻香港部队深圳基地教导团综合训练场上,新兵们正在热火朝天地开展丰富多彩的体能训练活动一阵阵昂扬的青春气息,驱散了早春的寒意

面对记者疑惑的眼神,李队长娓娓道来:“晨起喝杯温开水,能补充水分,清醒大脑,通润肠胃,保持神清气爽,避免训练运动伤正因为如此,团队每年都要为新兵统一配发专用水杯,连队的班长骨干坚持每天提前10分钟起床,为新兵倒温开水”

“现在该连正在组织‘四力一巧’训练”随行的训练股股长姜华指着篮球场上生龙活虎、热火朝天的训练场面介绍说

“作为驻港部队的兵员训练基地,我团组建20年来,先后为驻香港陆海空三军培养输送学兵27000余人,预提指挥士官nba体能训练法3500余人”该团政委周文军说,“从体能课目开始,我们就坚持训练实战化,严格要求入伍就要准备打仗、新兵也要坚决打赢”

据悉,2013年2月和11月,广州军区对该团培训的两批新兵都进行了入伍训练情况检查调研,经现地严密抽考,该团新兵培训质量名列广州军区各新兵培训单位前茅

“喝水当体能训练‘开胃菜’?真新鲜!”

针对“在48小时内翻越香港22座山,跑完102公里麦理浩径”的赛制规定,他们制定了魔鬼体能训练方案,对参赛队员进行极限体能训练,最终力挫各路高手,连续三年夺冠,改写了这项赛事从无华人夺冠的历史

“晨起喝水跳绳来开胃、白天‘四力一巧’是主食、睡前泡脚按摩当甜点

体能训练要科学合理,不能急于求成盲目蛮干——体能训练方法科学化

走近细看,原来连青少年足球体能训练队将俯卧撑、引体向上、杠铃深蹲、百米往返跑、花样跳绳、仰卧起坐、跑跳方格、关节活动操等十余项课目优化组合,交替进行,循环实施,突出了臂力、腿力、腰力、腹力和灵巧性训练

据介绍,这项被称为“四力一巧”的体能训练法,既全面锻炼了各部位肌肉,又有效避免了局部过度疲劳损伤,非常适合新兵的体能特征,自去年初在全团推广以来,有效避免了训练伤发生

经过实战化体能训练,该团不仅男兵能打仗,女兵也攻势凌厉2012年5月1日,驻港部队“军营开放日”当天,该团组建的首支女子特战排亮相,便以特技驾驶、擒拿格斗、精确狙击等技能,惊艳全场面对鲜花和掌声,特战队员郭娅君感慨:从娇娇女到钢铁女战士的转变,得益于高强度的实战化体能训练

男兵们钟篮球体能训练论文情于擒拿格斗训练周汉青摄

如今,徒手制敌、陡壁攀登、特技驾驶、运动射击,这些往往令男兵都望而生畏的特种作战训练课目,她们也都能轻松拿下

“讲到体能训练方法科学化,除了李兴灵队长刚讲的那个‘食谱’外,我们还要求连队组训骨干坚持循序渐进、因人施训、分类指导,确保新兵身体素质一天比一天强”团长谢光辉补充道

其实,这支女子特战排从组建到亮相,只有短短的5个月在100多天的封闭集训中,女兵们每天一趟3000米跑、600米蛙跳、1000次马步推砖、1000次击打沙袋,每天都要组织俯卧撑、引体向上、百米冲刺、往返跑等强化训练,每3天还要考核10公里武装越野实战化训练,使特战女兵们迅速积聚了充沛的体能

体能训练不能光想减肥塑身,更要瞄准战场需要——体能训练指向小学足球体能训练实战化

南国新年,料峭春寒

“乐施毅行者”群体是该团体能训练实战化的一个先进典型“乐施毅行者国际远足竞赛活动”是香港一项慈善筹款活动,世人皆可自愿组队参赛但因有些香港市民对驻军部队发出“文明可嘉,威武如何”的质疑,代表驻军参赛并夺冠就成了该团展示强健体能的任务

踢毽子是女兵的最爱谭志高摄

香港国际地位突出,战略价值重要,要求官兵坚决维护香港的长期繁荣稳定,完成以履行香港防务为中心的各项任务

“跳绳的好处也多着呢!”班长洪松随后补充道,“跳绳既能活动开身体各关节,增强柔韧性和协调性,锻炼耐力和爆发力,还能增加骨骼密度,强化心肺功能我们班就经常开展跳绳比赛,大家都抢着要当跳绳王”