(该案例发布已经本人许可）

第一次见到会员毛毛的时候，她的体重是72.4kg，身高cm，未育，腹部脂肪堆积较多。根据询问，得知她至少有两年没有进行过规律的运动锻炼了，平时工作久坐较多，会容易疲惫，没有影响运动的疾病，喜欢高油高盐的饮食，平时饮水较少。

通过体能评估，发现她的心肺功能较差，稍有运动心率就会很快升高，最高能达到每分钟次，柔韧性差，能完成的坐姿前屈个数为0，核心无力。

通过体脂称的测量，她的体脂百分比是34.9%，腰臀比0.91，基础代谢kcal，属于轻微肥胖，但已经影响到了整个人的精神状态。

经过沟通，毛毛重点需要，增强体质，增加骨骼肌，提高基础代谢，提升心肺功能和耐力，增强身体柔韧性，同时提升自己的平衡和协调性，让体态变的更好。在运动的同时，也要对日常饮食结构进行调整。

根据毛毛的情况，她的运动将经历适应期和进阶期。

适应期会分3个阶段

1.运动学习期

主要进行低强度的自重训练和小工具训练，做一些小强度的拉伸训练和力量性训练，从而加快身体新陈代谢的速度，恢复自身体能。掌握一些器械的使用方法

2.运动提高期

这个时期，需要提高运动强度，进一步增强新陈代谢的能力，增加阻抗训练的内容，对肌肉群进行有针对性的训练，提高肌肉力量

3运动初步养成期

这个阶段要增强运动强度，加入身体柔韧性的训练，加强腰腹训练，提升心肺功能，开始进入针对性训练阶段

根据阶段将会为她制定相应的训练方案