本计划旨在帮助7-10岁学生锻炼身体、提高体能、培养团队精神，同时养成良好的运动习惯和健康的生活方式。

运动计划：

每周运动安排：建议学生每周进行五次运动，每次运动时间约1小时。

运动类型：根据学生的年龄和性别，选择适合的运动项目，如跳绳、跑步、游泳、足球、篮球等。

时间安排：周一至周五，每天安排不同的运动项目，以保持学生的兴趣和体力。

运动强度：根据学生的身体状况和能力，适当调整运动强度，以中等强度为主，避免过度疲劳。

健身计划：

有氧运动：每周进行三次有氧运动，如跳绳、跑步等，每次20-30分钟。

力量训练：每周进行两次力量训练，如举重、俯卧撑等，每次15-20分钟。

柔韧性训练：每周进行两次柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，每次15-20分钟。

饮食计划：

膳食种类：建议学生的饮食中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

分量：根据学生的年龄、性别和身体状况，合理安排每餐的食物分量。

营养：注重食物的营养搭配，保证每天摄取足够的热量和营养素。

预防措施：

加强伤病预防：在进行运动和健身计划前，应充分热身和拉伸，避免运动损伤。

合理安排运动和休息：要合理安排学生的运动和休息时间，避免过度疲劳。

科学饮食：保证学生摄取足够的营养，避免营养不良或过度饮食。

定期检查：定期对学生的身体状况进行检查，确保他们的健康状况良好。

安全意识教育：教育学生树立安全意识，让他们了解如何在运动中保护自己，避免意外发生。

鼓励学生参与：鼓励学生积极参与运动和健身计划，让他们在运动中体验到乐趣和成就感，培养良好的运动习惯。同时，也要鼓励家长参与其中，给予学生必要的支持和鼓励。

注意个体差异：针对每个学生的不同身体状况和能力，要注重个体差异，适当调整运动强度和健身计划，确保每个学生都能在适合自己的范围内得到锻炼和提高。

总结：

通过以上的运动和健身计划，旨在帮助7-10岁学生锻炼身体、提高体能、培养团队精神，同时养成良好的运动习惯和健康的生活方式。在实施计划的过程中，要注意预防措施，确保学生的健康和安全。同时，也要根据实际情况进行适时调整，以满足不同学生的需求和发展。