温哥华健身教练，您身边的健身专家！

★提供业务：减脂、塑形、增肌、体能训练、产后塑形及体适恢复、运动损伤康复训练、少儿体适能、肩颈酸痛、下腰背痛、膝关节酸痛等。

一对一、一对二、小团体等，课程包括：身体评估、针对性训练计划和饮食方案、肌筋膜放松，上门指导教学！

★Calvin教练从事健身行业十余年，美国AFAA高级私人教练认证，中国健身协会会员及认证高级教练、中国国家一级社会体育指导员、中国国家一级保健按摩师等，帮助过无数学生成功减脂塑形。

科学高效的健身，搭配美味的营养餐，让运动效果倍增。研究表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使身体更高效地消化食物，从而摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜，以及蛋白质和水分。

碳水化合物：2两一个馒头、面包、面条均可（量稍大点）

蛋白质：蛋白粉10克一勺或者1个鸡蛋

蔬菜：黄瓜或西红柿一份

坚果：2个核桃或一把花生

营养补剂：维生素C毫克，维生素B毫克、B25毫克

酸奶：毫升

水果：一个橘子或猕猴桃

碳水化合物：2两米饭、面条、饺子、米粉均可

蛋白质：2两肝脏、牛肉、鸡肉、海鲜均可

蔬菜：海带、蘑菇、菠菜

脂类坚果：腰果10颗

酸奶一杯

水果：一个香蕉

碳水化合物：1两至2两一碗米饭、面条均可

蛋白质：不要重复中午的禽肉类品种，可选择鱼肉、豆腐等

蔬菜：不要重复中午的青菜种类，可选择菜花、豆芽等

脂类坚果：一把瓜子

水果：苹果1个或葡萄10颗

●●●

你需要的不只是健身

更是一种有格调的生活