进阶训练讲解奥林匹克举重，体_基本训练

进阶训练讲解奥林匹克举重，体您可在此处输入正文，或从模板库中选择模板。体能资讯速递进阶训练讲解本期内容“奥林匹克举重”体能训练中不可或缺的因素张栋上海市体能协会训练师NSCA-Shanghai培训师中国乒乓球队许昕体能训练师中国羽毛球队王仪涵体能训练师在实际的训练过程中我们会发现，高水平运动员的爆发力训练中,都不可或缺的含有一种训练方式——奥林匹克举重。而NSCA更是把举重动作归类为阻力训练计划中主要的训练动作，不是举重选手，为什么要练举重的动作(Olympicweightliftingmovement)?首先奥林匹克举重训练的训练效益大致可以归类为:动作专项性(MovementSpecificity)，力量输出(Forceproduction)，发力率(Rateofforcedevelopment,RFD)和牵拉-收缩循环(Stretch-Shorteningcycle,SSC)。我们仔细的去回想，我们所认知的竞技运动当中，几乎没有哪一项运动胜出的关键是允许选手以缓慢的动作去完成，抢篮板球、排球的扣球!过去研究发现，甚至连马拉松耐力型的运动项目，在最后阶段的冲刺时,选手的速度甚至有百米13秒左右的表现。换句话说，竞技运动的本质就是以爆发力的表现为决胜的关键，而这种需要快速爆发的力量特质，就是举重运动(Weightliftingmovement)的最佳表现。从肌肉力学的角度去看,举重的两个主要项目:CleanandJerk和Snatch,将会发现,这些动作里没有一个动作是单关节动作，相对地，所有动作都需要髋、膝、踝同时做强而有力的伸展,才能够完成，这符合爆发力表现的动作模式,且还有一个重要的观念，那就是Weightliftingmovement是以闭锁式动力链(closekineticchain)方式完成，这也符合所有运动跑/跳的特质。对于运动员的训练，我们不希望经过训练之后，他成为举重选手，所以我们不是要练举重的技术，而是取举重动作中的元素来进行目的性的爆发力训练。举重，特别是奥林匹克举重(Olympiclifts)，像是CleanJerk、Snatch，这些是用来训练爆发力最常见的方法之一。但你对待不同的竞技体育运动员，训练内容的选择必须慎选，毕竟这些动作，有的不只是单纯将杠铃拉离地面而以。有些动作有很高的专项技术性，你应该要知道，哪些举重动作的变型动作（hangpull等）能最大限度的符合你训练的需求，而且在运动员掌握的技术范围之内。这点对于体能教练来讲是一个非常重要的选择题。最后进行奥林匹克举重训练的注意事项:通常执行这种训练会建议穿上硬底的鞋子或是举重鞋，目的在于让力量传导的过程中，不至于因鞋底材质过软而消散。且当执行训练时，切记让腹部适时的产生腹内压(核心稳定)，因为这种压力可以给予腰椎一个保护的力量。最后在开始负重前，运动员应该要有能力可以执行良好的蹲举动作，且有良好的肌力基础。供稿：张栋校对：赵永吉编辑：李斐美工：周旻嵚

白癜风医院的医生哪家好
用什么治疗白癜风最好

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hunqingxh.com/jbxl/1159.html