在体能训练中

你会不会遇到这种情况

刚开始成绩提升很快

可是到了一个“极点”

成绩就会停滞不前

这其实就是“高原现象”

“高原现象”该怎样解决

让我们听听专家的解释

许闯，空军某部讲师，国防大学军事心理学博士，国家二级心理咨询师，国家心理行为训练师，空军招飞心理选拔专家。

“高原现象”是指训练进程发展到一定阶段（尤其是后期），出现的进步暂时停顿、成绩徘徊不前的现象。这就像虽然高原本身海拔很高，但高原上的地形却相对平坦，当我们登上高原后再行走很长时间，就会发现自身所处的海拔其实并没有持续升高。

聚焦

训练“高原现象”产生的原因有哪些？

1

生理因素：长期高强度训练，体力消耗较大，身体产生疲劳。

2

心理因素：缺乏自信心，面对困难灰心丧气，或因训练初期进步快受到表扬而自满。

3

知识因素：对训练基本原理没有完全弄懂，只注重动作模仿。

4

方法因素：训练到一定水平后，需要改变旧的活动结构或方式方法。

5

动机因素：成绩出现“瓶颈”导致动机过低，或者想快速突破导致动机过高。

如果你还有什么心理困扰

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END

文章作者

许　闯

视频作者

范桂颂

制图

曹文惠

主办：空政宣传文化中心