要想保持健康体魄，或者提高体育成绩，体能训练是很必要的前提，那么专业的体能训练是怎样的呢？体能训练方法又有哪些呢？

　　好的体能训练应该是这样的：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练；周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。

　　安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度利用现有资源是明智的策略。制订训练计划，长期不间断训练。

　　专业体能训练方法有：

　　1、耐力训练

　　①长跑：要求为米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

　　②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

　　③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

　　2、平衡训练

　　①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

　　②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或单脚跳格子。

　　3、力量训练

　　①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

　　③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

　　④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

　　4、柔韧训练

　　①单杠悬垂，拉伸肢体。

　　②压腿，下腰。

　　③拉伸身体两侧肌肉。