科学施训助力体能考核从此训练不再通吃大_基本训练

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为了能让新兵们在三个月新训期内通过考核，一直以来体能训练多采取高强度甚至超负荷的方法，以实现“速成”。但这样做，短期内，体能水平确实上去了，却往往会造成一些伤病，影响后期训练。达到瓶颈期后，这种盲目训练的方法也很难让学员们的成绩更上一层楼。近期，国防科技大学军事基础教育学院军事体育系开展“科学施训方案”研究活动，将学员队作为试点单位，更科学地对学员进行强化训练，提高训练效率，效果颇为显著。学员骨干组织训练。测评有依据——找准木桶短板学员吴思冲表示：“以前只是单纯地练，从没认真想过问题出在哪里。”没有目标与方向、缺乏对课目的认识，盲目训练只会造成学员们消极训练、疲惫应对体能测评的后果。临近体能考核，郝鑫鑫教员来到学员二十八队为学员们解决“疑难杂症”。他先对所有参训人员做了数据记录，并逐个了解每个人动作存在的问题和不及格原因。对于引体向上训练，郝教员表示：“部分同志体能基础差，尤其是上肢及背部力量薄弱，这些同志可以通过助力引体、哑铃划船来增强上肢力量，有的同志起始姿势、动作过程、呼吸方法存在一定问题，都可以通过有针对性的训练得以纠正。”郝教员细致入微地观察学员动作，将训练理论与学员们训练过程中具体存在的问题相结合，很快找准了学员体能训练的症结所在。郝鑫鑫教员对学员进行帮扶指导。找准问题短板，针对弱项难题，确定训练的目标与方向，这样后续改进才有依据。训练成系统——探索科学模式“很多训练仅凭组织者的主观意识来组织和进行，头疼医头，脚疼治脚，使学员无法进行较为系统的训练，因此体能训练很难达到基本的目的和预期的效果。”郝教员说。针对考核安排，应制定相应的训练计划。“短期、长期目标都要有，都要作计划。”体能水平的提升是阶段性的，不是一蹴而就的。而长短期目标的结合，一来对学员短期内的快速提升起到了敦促作用，二来对他们坚持长期体能训练起到了鼓励作用。就攻克引体向上这一突出难题，郝教员给出的建议是，待引体向上合格或达到8个以上之后，再考虑解决双杠问题。一次只解决一个突出矛盾。若想同步解决单杠和双杠问题，就会违背客观实际、违反训练规律，造成“两手抓两手软的问题。”“现在看，从前的那套老路子已经行不通了，为了提高训练成绩而过分要求训练强度的方法反而事倍功半。转换训练的观念和机制，采用有针对性的训练方法，成绩才会有提高！”队长马盛亮颇有感触地说道。郝鑫鑫教员为学员纠正动作。组训有方法——提高训练成绩“万丈高楼平地起”，新学员入伍之初，体能基础薄弱，关节、肌肉功能不强，骤然进行高强度训练易造成训练伤。郝教员强调先进行关节功能的强化，提高灵活性和稳定性，为之后的训练打下基础。郝鑫鑫教员为学员进行理论授课。经过前期的“打地基”，新学员身体素质得到一定的提升。随后郝教员又为大家设计了下一阶段训练方案——“三连环”训练法。顾名思义，就是将训练分解为助力引体-哑铃划船-哑铃弯举的三组动作，旨在提高肌肉维度，增加肌肉耐力。实践证明，这套训练方法十分有效，仅两周时间，全队学员单杠一练习不及格率就下降了22.6%。学员经科学组训后成绩大幅度提高。“创新思路才能实现弯道超车。”郝教员说。军事体育训练，锻炼的是力量，但用的不是蛮力；强化的是速度，但拼的不是过度。善于创造条件充分运用新模式组织训练，才能开拓出新兵训练新维度。

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