来看看兵哥哥的创意训练,一起花样练体能_基本训练

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对军人来说，强体能既是作战必须具备的一个重要素质，也是保证其他素质得以正常发挥的一个不可或缺的基础性条件。近日，武警云南总队执勤支队积极探索创新体能训练新招式，有效激发了官兵的训练热情，训练场上呈现出一幅热火朝天的练兵景象。接力赛：接力赛不是个人的赛项，而是一项团体赛，双方队员人数一定要对等，通常分为2组，一组6——10人，条件允许的话，小组可以挑选默契度高的选手上场参赛哦。翻轮胎：采用立姿，俯下上半身，双手扶于轮胎下，抬起时，腰腿发力，手臂向前推。通常为2组，每组15——20次。甩大绳：采用立姿，扎好马步，身体微向前倾，双手抓住大绳末端，双手错开上下摆动，随后，双手同向上下摆动。通常为3组，每组1分——1分30秒。圆木仰卧起坐：通常为4——6人一组，采用坐姿，将圆木放在大腿上，双手环抱住圆木，做标准仰卧起坐，通常为4组，每组12——16次。健腹轮：可采用标准跪姿式，将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。通常为3组，每组10个。平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持90秒，每次训练4组。30×2蛇形跑：蛇形跑的起跑与米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。在转弯时，腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。最后来一场肌肉的较量，看看谁的训练效果更明显吧！来源：国防在线客户端作者：葛国通

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