中考体测训练计划第5天如何像青蛙一_基本训练

最近好多上海的中学小伙伴非常开心，因为他们的中考体测竟然取消了！取消了！取消了！成绩统一按照15满分计入总成绩，其他省份的小伙伴心底里估计也有不少想法：“我们省份也能抄抄上海的作业吗？”哭辽鲣强君表示同情大家的遭遇，但是“体测取不取消”真的难说诶。以广州市中考为例，根据官方的文件显示，考生均须填报体育考试必考项目以及选考项目，这说明广州还是要考体育的，广州的小伙伴还是接受命运的安排，现在好好锻炼吧~那下面直奔主题，开始第5天的训练内容↓↓↓①跳绳定时跳2分钟×3组②跳绳30秒快摇×3组②跳绳负重练习50个×2组③空中蹬小车1分钟；男同学可增加俯卧撑练习5个×2组④蛙跳30米×2组，冲刺跑50米×2组（注：以上训练强度可根据自身情况调整，安全至上）今天要详解的训练动作是蛙跳，想当年鲣强君中考的时候就是报了立定跳远这个项目，因为身高不占优势，又没力气去扔球，后来天天在家门前的小空地上坚持跳，考完试成绩还可以，没有满分，但对于我这个水平的来说ojbk了，所以那些想偷懒的小伙伴，你们要相信，坚持练就会有回报的！蛙跳训练效果蛙跳主要是发展大腿肌肉和髋关节力量，蛙跳可以很好的增强腿部力量（但是跟长高没有任何关系），增强腿部肌肉力量后除了有助于跳得更远，还可以对/米耐力跑有一定的帮助，最起码跑起来脚更有力，跑得更久了，一举两得。蛙跳动作要领1、两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。2、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势，连续进行5～7次，重复3～4组。3、两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。肌鲣强体能考核/体育考试兴奋短长跑步加速补充剂运动饮料能量胶冲剂日本肌鲣强（2袋）京东查看已下架知道文字还不如一个动图，直接上动图！只要我跳得够快，人类就抓不到我呵呵呵呵，不好意思放错图了，来，直接上正图（动图来自网络，侵删）

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