一年一度的维秘大秀又要临近了

爱美之心人皆有之

维密秀不仅仅是宅男们翘首期待的

看着满屏幕的长腿大美妞

女孩子们也一样羡慕不已啊

今天DT狐就来教教你

如何成为一名维秘麻豆

我们只看到她们舞台上的光鲜亮丽

但你也许并不知道她们幕后的努力

为了保持平坦的小腹

苗条的双腿

马甲线、比基尼桥等等

她们几乎每天花几个小时在健身房锻造自己

今天就来揭秘这些天使们健身和饮食计划

供各位美妞学习参考

NO.1ALESSANDRAAMBROSIO亚历山大·安布罗休

出生于年亚历山大·安布罗休是一位有着8岁女儿的辣妈，14岁那年在南非的一次美女选拔赛中脱颖而出，从此开始模特生涯，也是参加维秘内衣秀次数最多的麻豆之一。

正是因为她良好的运动健身习惯，因此岁月对于她几乎看不出痕迹。她每天最少健身一次，“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。

AA平时会练习一些芭蕾的基本动作来保持身材及身体平衡，小伙伴们也可以一起试试呢。

AA的健身总结：

理念：天天锻炼，混合型练习方式；

动作：芭蕾舞基本动作、巴西战舞、瑜伽等；

饮食：高蛋白肉类，蔬菜等。

NO.2LINDSAYELLINGSON琳赛·艾林森

30岁的琳赛来自美国加州，从小就喜欢跳舞，通过舞蹈来增强心肺功能。

琳赛不喜欢严肃拘谨的传统健身方式，她会将舞蹈和拳击穿插进行，将有氧和力量训练完美结合。

琳赛的饮食习惯也很健康，像牛油果和杏仁酱等健康的植物脂肪是必须要补充的。此外，花生酱和蛋白粉也会加在饮食计划中。

琳赛健身总结：

理念：自由放松的健身方式；

动作：舞蹈、拳击；

饮食：健康脂肪、高蛋白食物等。

NO.3ADRIANALIMA阿德里亚娜·利马

阿德里亚娜·利马，维多利亚的秘密品牌内衣签约时间最长的模特，NBA孟菲斯灰熊队的马科·雅里奇的前妻，拥有法国、葡萄牙、美国本土和加勒比地区的多种血统。

看上去娇美的lima，但内心其实是个女汉子，她酷爱拳击，以至于把自己看做一名真正的拳击手，似乎模特才是她的副业。

利马经常把自己锻炼完大汗淋漓的状态分享到朋友圈，一方面记录自己训练的点滴，一方面鼓励大家要坚持锻炼。

每周，利马都会去搏击俱乐部锻炼，每次练习90分钟左右。她表示：“拳击让我更加健康，是我保持身材的一大法宝。”

拳击练习的运动量很大，是最好的有氧练习，既能燃脂塑形，还不那么枯燥。

利马喜欢均衡的饮食，全麦、蒸鸡肉、绿色蔬菜等经常吃，将盐的摄入控制在最低，每天喝两杯蛋白粉来补充能量。

利马健身总结：

理念：坚持高强度锻炼；

动作：拳击等；

饮食：全麦、鸡肉、蔬菜、多喝水。

NO.4DOUTZENKROES杜晨·科洛斯

蓝色水水润润的眼睛，丰满的嘴唇是杜晨性感的标志，她很早以前就开始批评时尚圈以瘦为美的审美标准，而是主张健康有型。

她是传统健身的忠实粉丝，特别是有氧运动，比如跳绳、深蹲、跑步、拳击和健身操等等。

就算是下一分钟要登台走秀，杜晨也不会亏待自己的肚子，要知道不按时吃饭是会掉肌肉的哦~鲜虾、鸡肉、西兰花、土豆泥是杜晨认为的最佳食物。

杜晨在她的Ins上晒照片：“虽然人在休假，但运动从来不休假”

她的健身总结：

理念：杆儿瘦并不好，坚持健身；

动作：跳绳、深蹲、跑步、拳击、瑜伽、健身操；

饮食：天然有机食物、高蛋白肉类。

NO.5SUIHE何穗

已有4次维秘年度大秀登台经验的何穗，小时候体质特别弱。于是爸妈让她学游泳，接受了七年的游泳课程为她国际超模的道路打下了坚实的基础，由此可见游泳对形体的塑造功不可没。

肤白貌美大长腿的她，个人微博中除了工作，其余大多是泡在健身房里的各种状态更新，动感单车、瑜伽是她喜欢的训练，一动一静也处处体现她多样的性格。

不得不说，健身房中经过汗水洗礼的女生才是真女神。

何穗的健身总结：

理念：世界上没有什么事比坚持更难

动作：动感单车、瑜伽、健身操；

饮食：吃货一枚，没有什么忌口，运动量够就可以消耗多余的热量。

越是优秀的人，对自己的要求才会越高。

越是美丽的人，对美的追求更是永无止境。

DT狐为所有爱美的女生总结了几条要点

只要你能做到，

就会有成为女神的一天：

1坚持，一周四到五次训练，

每次1到2小时；

2运动打卡，不要怕有肉肉，

从第一天开始拍照记录，

不管是微博，还是Ins，

找一个适合自己的平台记录、发布，

当看到成果的那天一定会非常感谢自己，

说不定一不小心还会

成为一名励志的网红哦；

3不用亏待自己的胃，

饿了就吃，少食多餐，

注重营养和全面，

多吃时令的蔬菜和水果

吃的贵一点，就能少一点

精致的生活先从改变饮食做起；

4单次训练时，

遵循多关节动作后再进行

单关节动作的训练顺序，

“穿衣显瘦，形体优雅”的健身目标，

最好有教练的指导制定健身计划，

如果马甲线、鲨鱼线、翘臀等等，

仅靠跑步机就可以完成，

那么健身教练早都消失啦~

5单一的有氧运动更多调节你的心肺功能，

想要塑形减脂还是要依靠无氧运动哦~

6找一个一起运动的小伙伴，

不管是上学的时候一起去WC，

还是逛街的时候买买买，

女生总是离不开闺蜜的陪伴，

有了与你一样热爱运动的小伙伴，

一定会事半功倍的~

祝天下所有的女孩纸

都能在DT体能?变得美美哒~

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