力量训练-下肢力量

1、抱头深蹲：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

2）踮脚跳：3组，每组30米。注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

腰腹力量训练

1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

2、两头起：2组，每组15－20次，组间休息30-50秒

平衡协调训练

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

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