如何从运动生物力学角度提高杆头速度？

肩关节活动范围、胸椎旋转对打远有哪些影响？

下肢爆发力和力量的训练方式有哪些？

……

从高尔夫挥杆的生物力学出发，分析打远所需要的身体素质，再通过体能训练手段来改善选手身体素质，帮助选手打得更远。

内测的两天课程分别从手腕、手臂、胸椎及骨盆部位进行深度讲解。大家都知道，越快的杆头速度对球速和飞行距离都有直接影响，而只要以上的部位在挥杆时能够产生更快的速度，大家就能够创造更快的杆头速度。

当一个物体想要产生更快的速度，必须满足两个条件，比较大的幅度和更快的加速度。而通过体能训练改善的关节活动范围和肌肉力量能够同时满足幅度和加速度的需求，这也是为什么只要进行体能训练，就能够改善球的飞行距离、总距离、杆头速度，甚至身体稳定性的提高还能改善击球的精准度的原因。

整体的挥杆动作发力顺序是从近端到远端，分别是从骨盆-胸椎-手臂-手腕逐步进行加速。

通过与手腕相关的肌筋膜放松、关节松动及拉伸能够有效改善手腕的活动范围。再配合一些力量训练，在击打球的时候手腕就能够在更大的加速空间内进行加速，增加杆头的速度。

肩关节活动范围对于打远的重要性，当身体的肌肉处于比较紧绷的状态时，肩关节灵活性也会受到影响，这时如果确保手臂的上抬高度，身体则有可能利用其他关节进行代偿，从而影响击球的整体稳定性和准确率。

因此可以通过一些肌筋膜放松和有效的拉伸方法来改善肩关节的灵活性，同时搭配胸大肌、背阔肌、三角肌等相关肌群的训练，能提高手臂整体的加速能力，进而搭配最终的手腕动作产生更快的杆头速度，帮助球员打得更远。

在胸椎板块，导师为学员进行了胸椎旋转活动范围的测试，因为胸椎的旋转活动范围会影响下杆时的X因素，而X因素的大小会直接影响选手打得远不远。

同时通过躯干旋转的训练，能增加胸椎整体的旋转速度，更大的X因素加上更快的胸椎旋转速度便能够增加整体的杆头速度。

同时，现场也进行了骨盆板块的体能训练方式和测试，其中髋关节作为影响骨盆旋转速度主要的关节对整体挥杆来说非常重要，因此课程中也涵盖了髋关节的测试。

通过髋关节活动范围的改善，能够有效提升上杆时骨盆旋转的幅度，为接下来的加速创造更大的空间，但单单有加速空间还不够。还带来了一系列针对下肢爆发力和力量的训练，更好的下肢力量能够给骨盆的旋转带来更大的加速度。

挥杆动作的发力顺序，是从下肢发力带动近端的骨盆旋转，再一路传递至远端的手腕，所以下肢的力量及爆发力训练能够有效帮助更多的力量传递，帮助杆头速度的提升。

更多干货内容

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hunqingxh.com/jbxl/15485.html