轮式有三种练习法,初学者用第二种,简单_基本训练

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健身心语：快乐瑜伽，每日一练，健康美丽常相伴！浪漫姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！本期导读：轮式有三种练习法，初学者用第二种，简单、有趣、还很安全！各位瑜伽姐妹：大家好！浪漫姐姐的快乐瑜伽又与大家见面了。姐姐坚持每天与姐妹们分享瑜伽健身的诸多心得，分享瑜伽练习中的艰辛与快乐。让我们的瑜伽之路走得更远、更健康、更美丽、更快乐！最近收到一些朋友的留言，都说特别喜欢瑜伽体式中的轮式，但是因为没有充裕的时间，不能经常去瑜伽馆，只能在家练习。由于得不到老师的指导，不知道怎么练习，才能快速练好轮式。本期特别介绍一下轮式的几种练习方法，希望能为姐妹们提供一些帮助。在介绍练习方法之前，我们先分析一下，完成轮式需要具备哪些身体要素？轮式是一个造型优雅别致的体式，同时也是一个综合性的体式，其动作难度属于中高级别。要想顺利完成轮式，必须同时具备力量、平衡能力、柔韧性，协调性等几个方面的要素。一些难以顺利完成动作的姐妹，有的是某一方面欠缺，有的是多方面的体能欠缺。因此，我们应该先找准自己的薄弱环节，加强有针对性的辅助练习。轮式的练习方法有三种：第一种是站立后弯练习法；第二种是平躺上拱练习法；第三种是体式互换练习法。在这三种方法中，大家最熟悉的就是站立后弯的练习方法，其动作要领就是：先以山式站立作为预备式，然后身体向后弯曲，直至双臂触及地面。值得提醒大家的是：当你体能欠缺，难以顺利完成的时候，一定不要生拉硬拽，每次练习做到极限点之下，切记不要超过极限，因为超过了极限，身体回不上来，就会出现摔倒，甚至拉伤经脉的不良后果。第二种平躺上拱练习法，就是以平躺姿势进入，双手屈肘向后，指尖向前，双腿屈膝回收，脚跟靠近臀部。然后双臂和臀部同时发力，身体向上拱起。直至腹部抬到最高点，头部离开地面，轮式就完成了。这种练习方法安全系数较高，当你拱不上去时，回落下来也不会摔倒受伤。瑜伽初学者，或者体能较差者，建议采用这种练习法。第三种：体式互换练习法，属于中高级别的练习法，难度相对较大，只有具备熟练的瑜伽技巧，才能做到体式相互转换。其具体做法就是：先以下犬式进入，然后单臂、单腿和身体同时向上侧翻，最后手掌和脚尖落到地面，完成轮式造型。比如上图中的这个姿势，就是侧翻过程中的过渡动作，我们把它叫做狂野式。以上三种轮式练习法，初学者建议采用第二种，简单、有趣、还很安全。同时，体能要素欠缺者，结合自己的实际情况，加强辅助练习，随着体能的不断改善，再加上合适的练习方法，瑜伽轮式就做得完美无缺！

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