跑步除了配速,还有哪些运动指标更值得关注_基本训练

跑表，也许已经成为你我必不可少的运动装备之一，但是跑表上的功能真的有被完全利用到吗？跑步后除了查看Garmin手表上的心率、配速、距离、时间等信息，还有很多常被忽略掉的指标。当技术不断革新，合理利用跑表上的功能不仅可以帮助我们跑得更快，同时也能预防运动伤害。你的训练有效吗？追求效率是现代快节奏生活的一大特征，在有限的时间范畴里，运动是否能够有效起到锻炼目的，也需要更直观的数据来展现。一个好的跑表应该能够实时反映跑者的运动能力，并持续监测生理数据和运动能力的变化情况。●最大摄氧量我们知道，耐力运动是依赖氧气的，相同条件下，人体能摄入和使用的氧气越多，就能燃烧更多的糖或脂肪，为运动提供更多的动力。因此，最大摄氧量VOmax，每分钟能摄入的最大氧气量，跟跑步能力正相关。普通人的最大摄氧量在40-50左右比较常见，经过较多耐力训练的人，最大摄氧量会更高，而耐力运动员可达到60或70以上。Forerunner经过一段时间的训练，最大摄氧量数值可能会变化，跑量的累积与间歇训练都可以提高跑者的最大摄氧量，入门跑者可以先从低强度长距离慢跑（LSD）作为一项提升的训练方式。因此跑者既可以把最大摄氧量作为自己当前跑步水平的对应值，看看这个数值的变化，就知道自己当前的训练状态了。●乳酸阈值跑步过程中产生的乳酸，也可以成为了解自己、突破自己的指标。乳酸阈值有时称为无氧阈值，是乳酸（由葡萄糖制成的能量的副产品）开始在血液中积聚的限度。乳酸积聚会影响运动表现，一旦达到阈值或超过阈值，则会导致疼痛和肌肉疲劳。了解个人的乳酸阈值的好处在于，可以在平时的训练中，配合训练时的生理指标，加强锻炼，从而有效提升阈值的区间。并且，当参加马拉松等跑步比赛时，可以

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