无论哪种体育项目，都要求运动员具有一定的体能，体能是保障运动得以高效完成的前提。射击运动同样对运动员有较高的体能要求。在实际训练中，教练员要做好科学的、合理的体能训练计划，通过科学的训练，改善运动员的各项身体素质，循序渐进地提高运动员的体能素质，从而为其在比赛中获得优胜提供保障。

一、注重核心训练可以减少伤病

射击运动员经过长时间的训练和比赛，会出现颈椎骨质增生、肩周炎等病症。在实际开展训练的过程中，可以针对这些部位的肌肉进行控制力以及稳定性的训练，进而降低对脊柱的压力，减少病症发生的概率。所以，射击运动员在进行体能训练时，要做好核心训练，在保证训练效果的同时，保护身体健康。

二、增强核心训练有助于提高成绩

针对核心训练对核心肌群的生理机制和肌群间的相互关联特征进行研究，发现在训练过程中，核心区域的力量训练会直接影响射击运动员的射击水平，因此，在射击运动员进行射击训练时，应该重视核心力量训练，进而提高训练的效果。由于射击运动员在比赛时，主要都是“核心柱”区域发力，所以，针对这一区域进行力量训练，能够帮助运动员较好地完成控枪、保持等动作。

保持动作姿势的稳定，避免动作变形。所以，在对射击运动员进行训练时，一定要增强核心训练，使得所有技术动作都能很好地表现出来，帮助运动员树立信心，提高比赛成绩。

三、多进行小重量、小肌肉群练习

射击运动和其他体育运动相比，是一个比拼技巧和精细的运动项目，因此，为了增强射击运动员的训练效果，应该对其开展针对性的训练。

在对射击运动员进行肌肉训练时，应该将增加运动员对肌肉的控制力和耐力作为训练目标。所以，在实际训练过程中，要避免采取大重量训练方式，因为这种训练模式下，会增加运动员的肌肉肌纤维，降低运动员对肌肉的控制力。因此，要多进行小重量、多次数训练，在提高肌肉耐力的同时，还能保证肌肉的敏感性，提高射击运动员对肌肉的控制能力。

四、力量素质训练

从射击运动的特点出发，在运动员体能训练的过程中，其重点部分基本为上肢、腰腹、下肢等位置。力量训练是提高运动员体能的关键。在进行上肢训练时，可以采用坐姿划船、平板推卧、背起等方式加强运动员的上肢力量，还可以通过前平举、侧平举、臂屈伸等方式举哑铃，这些方法都可以有效提高运动员的上肢力量。

腹部力量的训练，可以通过卷腹、端坐等方式进行；下肢训练可以通过原地高抬腿、弓箭步走、蛙跳等方式加强。射击体能训练是多方面的，教练结合上述训练方法，再配合科学的举枪练习，能够有效提高运动员的稳定性与体能。

四、耐力素质训练

耐力训练是射击运动员体能训练的一部分，在进行耐力训练时，教练可以选择等长力量训练作为主要的手段，比如，弹力带对抗练习、平板支撑以及静态燕式平衡等，这些训练对射击运动员体能的提高非常有帮助。在训练中，教练员还需要注意不要急于求成，要结合运动员的身体素质、个人能力科学制订训练计划，循序渐进地开展耐力训练，才能获得更好的效果。