在看到杂志、时尚媒体上令他们心仪的内容后，就一头冲进健身房，经过筋疲力尽的一周后就永久性地打退堂鼓了。不是说需要精通卡路里的计算和各种营养学知识，才可以健身，只是应该具备一些训练常识。

摄取较多之碳水化合物，有助于训练后肌肉肝糖含量之恢复。这是进行训练的人最忽视的问题。运动训练对肌肉组织是一种损耗，如果没有及时摄取合适、足够的营养，很难恢复并使身体机能达到训练的目的。所以，对要开始的训练期间的饮食做一个规划安排，是最明智的选择。

很多人都是看着一起来的朋友或周围人练什么，就跟着练。这种习惯的结果则是身体机能的失衡。可能一次都没有好好练习腿部，同样的情况还有背部。只有手臂、胸大肌倒是没含糊过。不管怎样，力量训练不能顾此失彼。在进入健身俱乐部之前，拟定一个力量训练计划是事半功倍的。有一个目的明确的训练安排，在场上的表现有至关重要的影响。

做训练时会用尽力气尝试更大的重量。大多数时候他们会猛烈用力，或使用所有辅助肌肉推举重量，这样他们总算能完成本来无法完成的动作。但当在以这种方式训练时，实际肌肉发挥的作用并不大，却给关节、韧带添加了额外的压力，久而久之，受伤就不可避免。

想在训练中获得收益，就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠，只会离最初的目标越来越远。通常会在稍有成就时兴奋不已，这往往也是训练最关键的阶段。开始投入训练并有一定进步之后，持续性就是重中之重。肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮，一停顿它就慢慢回到最初的形态。只有始终一丝不苟地做好训练、营养、恢复三个环节，才能获得强健的身躯。

睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的，这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。一晚良好的睡眠能带给第二天工作所必需的能量，为了最大限度地机能生长，尽量保证每天好好睡8小时。

各种营养品、维生素广告随处可见，不是说那些东西完全不能碰，但首先应该有一个完整的健身和营养计划，而“补品”只是补充在普通食物中难以得到的物质。没有什么补品能取代一个平衡的营养膳食计划。

周末玩得很疯，以至于完全毁了一周的训练所得。欠缺睡眠的两日两晚对身体的损耗实在过度。本来有规律的水分、蛋白质摄取，由大量酒精、肉类、替代，原本的营养恢复反倒换做一种损害。能够注意有所节制，稍微减少一些肆意玩乐，周末也不要熬夜，尽量多吃一些健康食品。

腿部拥有强大的肌肉群，腿上的功夫是一切运动的根基，所有的力量都是从那里开始发出，腿部的大重量训练促使身体释放有益于全身肌肉生长的激素。腿部肌肉是最强的，所能应付的分量也是最重的，它的训练也就最累，因而对意志力的要求也最高。但它也是最值得投入精力和汗水的。

就肌肉体积增长和形体塑造而言，以下几项练习是非常基本和重要的，因为它能很容易让你的肌肉纤维做出超出平时能力所及的运动。而当肌肉纤维做这样的运动时，它变得更大更强。

深蹲：练腿部

蹲提：练背部和腿部

卧推：练胸部

引体向上：练背部、肩部

杠铃划船(BarbellRows)：练背部

坐举杠铃：练肩部

杠铃弯举(BarbellCurls)：练二头肌

手机即使在训练场也要带着，一边训练一边使用的更是屡见不鲜。这无论如何都是个严肃的问题，如果在训练上是认真的话，怎么可能在训练时还







































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