训练原则

·个人差异：不同球员对同一刺激因素的反应是不会相同的。主要原因在于：遗传，原始体能水平，技术成熟度。

·调整：每次训练都应有所调整，以提高球员训练的兴趣与效率。

·超负荷原则：为了提高体能，球员必须有计划的增加运动负荷。

·训练／比赛——休息／恢复：训练负荷递增与充分的休息、恢复同样重要。

·专项性：体能训练必须与专项相结合，球员的训练必须比赛所需要的。

·恢复训练：如果拖延或忽视体能训练，就会出现体能或训练水平的降低。所以在球员返回高水平的训练和比赛之前必须实施体能重建训练。

需求分析

橄榄球是一项充满爆发力和耐力的项目。与其他项目相比，橄榄球球员需要更全面地身体素质，如肌肉力量、爆发力、耐力、速度和灵敏性等。

不同位置对球员的身体素质要求也不同：1-5号前锋的身体素质明显区别于9号传峰。后排前锋（6-8号）与11、14号翼锋的身体素质也明显不同。1-5号前锋球员需要更强大的爆发力和耐力，而6-8号前锋在场上需要频繁的冲刺，需要更高的速度和速度耐力。

球员必须具备良好的基础体能，在此基础上才能发展各种专项能力，因此，找一个合格的体能教练来制定体能训练计划，并监督实施非常重要。计划制定需要考虑以下几方面：

1.确认球员位置的特别需求。

2.用标准化的体能测验来决定球员现有体能水平

3.调查受伤史。

4.训练史：橄榄球专项训练年限、正规体能训练年限。

通过以上检查和调查来确定球员专项训练与康复需求，以及需要增强的薄弱运动环节。然后设计一个训练计划来满足那些需求，经常调整计划，监控与评估。达到阶段目标后，重新设定新目标，并制定计划。