儿童抗阻训练的真相——一个美国体能教练的

年美国波士顿的一个体能训练研讨会中，探讨的重要问题是如何提高投掷技能的运动表现，其中最大的卖点是关于青少年的生理发展。作为城费城人队（宾夕法尼亚州费城市的美国职棒大同盟球队）的康复顾问PhilDonley提供了极好的关于骨骼成熟的数据。第二天，另一个发言人提出了一个儿童不应当进行举重（负重）训练，由于这会影响孩子的发育，以我的观点来讲，这是极其荒唐的言论。抗阻训练也常被称为气力训练，也有称其为阻抗训练，通常指身体克服阻力以到达肌肉增长和气力增加的进程。抗阻训练是全面身体锻炼不可缺少的一部分。长期以来，被作为增长肌肉气力、体积和耐力的有效方法。研究发现，抗阻训练能改良速度、平衡性、调和性、弹跳力、柔韧性及其他运动方面的素质，提高基础代谢率，增进能量消耗，减少身体脂肪堆积，从而有效地预防和减少随年龄增长而易于出现的摔倒和骨折等现象。

让我们从PhilDonley提供的数据开始谈起，实际上这个数据在20年前的文献中就已使用了。我们就从肩部这一点扼要的进行解释。在棒球运动人群中，肱骨近端的骺板是投掷类运动中肩部普遍的受伤部位，这个部份（骺板）对全部肱骨发育起到80％的作用，大多数人在19岁左右发育成熟。

骺板又名生长板，位于骨骺与干骺端之间，是一种薄板波浪状的软骨组织。由透明软骨构成。只存在单向软骨增殖与成骨活动，是生长期骨骼的生长发育部位。

我们看到许多儿童都由于投掷（运动中肱骨旋转速度最快的动作）乃至坠落造成的此类伤病。但是坦诚的讲，我从未见过抗阻训练造成的此类伤病。所以，轶事证据表明抗阻训练并不会像人们通常认为的那样会危及到骨骼发育。

现在这个问题变得更加有意思了：人体的各部分骨骼成熟并不是统一一致的。虽然肱骨近端骺板在19岁左右发育成熟，远端（靠近肘部）的区域在岁发育成熟，近、远端骺板的半径大小可能在岁逐步稳定。于此同时，锁骨在岁发育成熟，肩胛骨在22岁前逐步发育成熟，但是你见过有多少美国大学橄榄球运动员由于进行了抗阻训练或举重训练而阻碍了他们锁骨和肩胛骨的发育呢？这是不可能产生的。现实中，我们知道抗阻训练有利于增大肌肉维度和气力，而肌肉维度和气力的增长就是在保护人们避免在运动中受伤。

肱骨位于上臂，又叫上臂骨。上端有半球形的肱骨头与肩胛骨的关节盂组成肩关节；下端与尺、桡骨的上端构成肘关节。是典型的长骨，可分为一体2端.

锁骨略成“∽”形，横位于胸骨与肩胛骨之间，形似长骨，但无骨髓腔，可分为一体两端。中间部份是所固体，其内侧2/3凸向前，外侧1/3凸向后，上面光滑，下面粗糙。

肩胛骨是颠倒的三角形扁骨，位于胸廓的后方上外侧，上下平齐第2、第7肋，可于皮下触知。

换句话说，爆发性（投掷）和外伤性（坠落）事件中青少年运动员骨骼受伤的频率远超于受控制和按部就班（这样有利于运动员对抗阻训练更加适应）的系统的抗阻训练中受伤的频率。我建议青少年运动员在其注意范围准予的情况下尽早的开始抗阻训练。固然，这时候抗阻训练的重点应当放在自重训练、性能提升上，最重要的是要保持运动的兴趣。

如果你认真的思考一下，当运动员大步快跑时，身体会承受很大的压力（大约相当于倍体重的压力，具体是多少因人而异）。儿童常常从树上跳下来，他们背着很重的接近于体重的书包，这些行动除提高学业表现、锻炼身体和对自尊发展有益以外，这也是一种抗阻训练，为他们提供一个保护他们、避免受伤的机会。（但并不是建议儿童背负太重的书包，太重的书包会给儿童身体造成额外的负担，会引发圆肩、脊柱曲折、骨盆和下肢等体态问题，在此不逐一赘述）。

同时，PhilDonley提出的另一个影响深远的观点（虽然是一个无关话题，但也属于我们研究的范畴）是随着儿童和青少年运动员的生长发育，他们的身体重心也进一步提高。这是在快速生长中的一个重大“失误”。儿童气力的适当增长将大大有助于稳定重心的基础支持，并且使他们能更舒适的“下降”体位（通过髋关节和膝关节的屈伸），这使得重心下降，便于身体的基础支持发挥作用。

所有的观点都表明，适当的抗阻训练不但对儿童来说是安全的，也非常有益于儿童发展。在Faigenbaum和Myer最近的研究中，作者指出：近期的研究都表明有正确专业的监督训练的各环节和针对各年龄特点的提升进程和安全指点原则的抗阻训练对儿童和青少年是安全、有效和有价值的。定期进行赛季前和触及运动生物力学指点的综合抗阻训练，有助于下降青少年运动员运动损伤的风险。AveryFaigenbaum博士近年来已发表了许多关于这1话题的文章(包括代表某些机构发表的），大家可以在