你不了解的篮球功能性训练（2）——体能训

这期我们继续谈篮球功能性训练和传统体能训练之间的第四个差异：

如运动表现金字塔图所示，我们传统的体能训练强调肌肉功能，而篮球功能性训练重视动作训练、动作模式训练和多维度多关节动力链训练。

大家都很熟习传统的负重训练，卧推多少千克推多少次一组，组间间歇多长时间，做多少组，有很明确的重量次数组数和间歇时要求，固然，这在一定阶段是需要的，但并不是气力训练的全部，篮球功能性训练就更强调动作的整体训练，很多训练师叫表现力训练，就是直接与专项发力的动作特点类似的抗阻或自由式训练。年6月在武汉体育学院举行的中国体能高峰论坛上，看到了近年很火的动作模式和动力链的相干研究成果，而在篮球专项体能训练中，国内的主流理念还完全没有理解这些概念，更不用提和训练结合去针对性训练了。

有句话说得好，“如果你训练肌肉，你可能会疏忽动作；但如果你练习动作，你就一定不会疏忽肌肉。”这就是肌肉训练和动作训练的关系。

动作模式和动力链的传递是近年来体能训练界的研究热门，比如篮球中的很多动作，重心下降随时保持向任意方向移动的准备姿式训练就是一种动作模式训练，而投篮技术所要求的从下肢蹬伸发力，气力从膝关节传递到腰再到上肢最后手指手段控制出手，类似田径项目常说的鞭打动作，就是一个典型的动力链传递，在全部动力链中，不能有弱环，需要顺畅快速的传递，才能保证用力的经济性和速度，萌神库里的无解，就是由于他投篮出手速度快，防守人根本来不及起跳封盖，他的技术训练中，有很多就是加强动力链传递的针对性训练。

从动作模式和动力链传递的角度来看，中国现行的体能训练和以体能为基础的技术训练，都需要颠覆式的改革，重视整体的表现力，强调发力的经济公道和流畅快速，需要大规模更新很多训练。最近看到各省市都在自己举行篮球教练员培训班，我们武汉体育学院也在培养自己独具特色的体能和技术训练师，希望可以逐步把这些先进创新的元素带给中国篮球，从而引发篮球训练的蝴蝶效应。

差异5：传统体能训练重视杠铃和器械的对称练习；而篮球功能性训练认为身体体重是体能训练最好的朋友，强调不对称的动作练习。

我们以往只要1提气力训练，队员自己都很自觉，做完准备活动挨个就去气力房杠铃或联合器械旁边守候着，恍如负重训练就是气力训练的全部。不可否认，在运动训练发展的进程中，负重训练起到过非常重要的推动作用，但随着负重训练所带来的深远的引发损伤和失衡的副作用，更多的体能训练专家开始重新审视负重训练。

美国体能训练有句名言：“Don’ttrytotellmethathowmuchweightyoucanliftup；Doyourselffirst.”——不要告诉我你能够举起多重，先举起你自己再说。现代篮球功能性训练认为，体能训练的负荷源首先是自体，然后顺次是壶铃、哑铃、实心球、沙衣、杠铃和拉力器。

拿爬行训练来讲，爬行是人一生中手脚等各个身体器官的最早综合调和使用，是一种复合型运动，是两个半脑间神经通路发展的结果。神经通路的发展会使得人体两侧肢体调和运动。给予两侧肢体相同的刺激会使运动员的本体感知更加完善，更能适应这个环境，使得两侧肢体成为一个运动整体，更有效的完成动作。爬行是闭链模式，爬行中人体可通过本身体重刺激腹部肌肉，发展脊柱稳定性。爬行训练也是核心训练的一种方式，可以唤醒运动员体内的惰性运动部位。这类训练所产生的效果是普通负重训练所不能比拟的，更强调动作的功能性和整体性，更能激活简单的负重训练所难以动员的深层肌群和小肌群。

让我们为您展现一节精美的迷你篮球课吧！

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