体能训练者必看丨欧洲队专业训练气力秘籍

体能充分的运动员常常就很占优势，可以在队中有一席之地。体能不好就会限制了技术的发挥，今天米逗儿就教大家该如何训练提高体能。

在这里，给大家提供一些欧洲强队专业训练气力的方法，我们在平时也可以公道应用练习。

热身训练：

A．半蹲位启动姿式，是已被大家公认的最好启动姿式，不管是前向、侧向或是转身移动的启动。尤其是在防守时，半蹲位的姿式能帮助你牢牢咬住对手，不被摆脱，不丢位置。

B．动态牵拉热身

灵敏调和训练：

跳栏，足球训练中最经常使用的灵敏训练工具，用于提高腿下移动的灵敏性、调和性和动作速率。

侧向移动训练：

侧步带，非常棒的臀中肌训练工具。足球场上的每一次侧向移动启动几近都来自于臀中肌的外展发力。

启动速度训练：

平时训练，借助健身弹力带便可。

以上习惯养成后，你的体能应对一般踢业余比赛会很轻松，这个时候你只需要保持训练。一周进行一次折返跑训练，(米)每一个5趟，一周训练一次，这个对足球运动非常有用。

有了上面的努力，切记要注意作息时间，公道的休息是体能的保障，还要注意尽可能少烟少酒，饮食公道。

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