弗朗西斯谈体能训练经验

发布时间:2015-3-11 10:12:33   点击数:

在加拿大安大略省米西索加市举行的“第三届力量训练损伤专家年会”上,《田径教练》杂志编辑拉斯·埃伯特与前加拿大田径教练查利·弗朗西斯进行了座谈。弗朗西斯是当年服用兴奋剂的“世界第一飞人”本·约翰逊的指导教练。
  埃伯特(以下简称埃):今年,您的超速训练观点是短跑界的巨大革新,能详细说明吗?您是运用这一训练方法的第一人吗?这一观念源于何处?
  弗朗西斯(以下简称弗):我可能是最早运用这一训练方法的教练员之一,但我认为有许多人的训练方法很接近这种方法,超速训练方法是他们的训练方法自然发展的结果,因此该观念并不难理解。
  埃:在《速度陷阱》一书中,您认为,在骨骼肌新生时,中枢神经系统疲劳是平常的9倍,您考虑过它的成因吗?是发生在血乳酸中的化学衰竭还是其它缘由?
  弗:我认为身体机能下降是一系列因素影响的结果。这一结果并不容易理解,但身体内部组织,如神经系统一定对其有影响。神经系统中离子碰撞而产生正负电子的交换和调和是需要一定时间的。有时,在恢复之前,你不得不经受一段时间的煎熬,而正因如此,你才能获得正常的机能改进,但我认为神经超载是训练的实际结果。虽然打破世界纪录会使你不可避免地经历神经系统的超负荷,但是花10天左右的时间就可以恢复。而一般的正常短跑训练,48个小时就可以恢复。
  埃:这就引出了我的下一个问题,在取得显著成绩后,您会让运动员休息10天吗?
  弗:是的,但不能说是“休息”。我改变了一下训练方式,以便使运动员奔跑速度不会超过其最高速度的95%。这个速度就是运动员在训练中要达到的最高速度,并且不会超过这一速度。不要说他们跑得慢,150米14秒与14.7秒的差距的确很大,但14.7秒的水平已远远超过人类的平均水平。
  埃:这个问题是关于本·约翰逊的。中枢神经系统的状态决定了反应速度,您认为兴奋剂帮助本提高了反应速度吗? 以前您也暗示过本的反应速度有多快,您认为是肌电反应导致了神经传导系统更加强劲和顺畅吗?
  弗:不,他原本反应速度就很快。这样快的反应速度,需要强大的爆发力,这个力量可以在运动中用克服机械装置阻力来测出。因此,比起男子运动员来说,女子反应时间总是相对慢一些,但这并不表明她们的实际反应时间慢;由于她们不够强壮,因此需要更多的时间完成发力的过程,这些都对运动员的反应速度产生影响。因此,身体越强壮,发力过程越快,反应速度就会越快,本·约翰逊便是这样的情况。事实上,当发令枪响后,他把力量的重点放到后腿上,这比使用其它的方法更能缩短他的反应速度。
  埃:记得您提到“运动的关键在于前臂摆动……”是吗?
  弗:是的,因为在跑动时,每个人的手都是向后上方摆动的。你一定没有注意过,因为它是非常平常的一件事。这确实是人们的自然反应。因为向前摆动手臂很难,所以运动员要有意识地将手臂向前摆动。在自然状态下,前摆的手臂在通过身体下方时,会自然折叠,而后手臂向后摆,但是这样并不会失去重心。
  埃:这一问题是关于您所运用的“最大速度”理论而形成的超速训练方法,12米/秒或12.1米/秒是您在这种训练方法中所采用的速度吗?
  弗:是的,本·约翰逊在比赛中的最快速度是12.35米/秒,但那是以轻松的起跑作为前提的……
  埃:记得在图得·博姆帕的著作中曾提到过“打着新颖快速旗号的老套方法”,使得本·约翰逊像有了风的帮助似地跑出了9秒79……但是,假如我是教练,我也会赞同使用牵引训练(超速训练)的方法,并且这是我们不得不做的,正因如此,这种训练形式是不会终止的。
  弗:但可能你没有看到,那样做会使运动员失去重心而跌倒,这是毫无疑问的。意大利FIDAL(意大利田径联合会)曾经作过这方面的研究。FIDAL可能是众多体育科研部门中最好的一个。他们发现任何速度的牵引都会明显地使地面反作用力增加。因此,我反对用这种训练方法
  我也曾听过有人认为这种牵引训练可以帮助运动员提高成绩。不过,跟上面我所说的原因一样,由于在牵引的过程中运动员可能需要提高重心,这使他们无法在地面阻力的作用下顺利地跑完150米,这样,在达到最高速度之前,运动员很可能会在加速阶段就由于轻微的地面阻力而失去重心。
  因此,我对这种训练方式表示怀疑,我不会运用它来进行训练。
  埃:1983年,我曾在前苏联的体育科学研究所学习过,他们有一种130米直线跑的训练方法,即让运动员穿上沙衣跑,并达到25英里/小时的速度。
  弗:但你也必须知道,在高水平运动员身上,他们并不一定都运用了这种训练方法。在前苏联有很多训练理论。波佐夫是个特例,他不认同这些理论中的任何一个。事实上,在前苏联,波佐夫是坚决反对那些所谓标准理论的,他不会参加任何接力赛训练营。而教练彼特罗瓦斯基也对他表示支持,一直不招他入内。产生这样状况的原因是,波佐夫认为教练要求的训练强度和频率远远高于自己所作的准备。波佐夫不愿陷入其中,因为那样的话,他就不得不经常拒绝训练,从而造成一些不必要的麻烦。当然,波佐夫在观众中并不知名,彼特罗瓦斯基也是如此。但是,从另一方面来说,他是成功的。他们常说波佐夫是一个“创造者”。而如果波佐夫是的话,那他的接班人又在哪儿呢?再也没有第二个这样的人了。  在加拿大安大略省米西索加市举行的“第三届力量训练损伤专家年会”上,《田径教练》杂志编辑拉斯·埃伯特与前加拿大田径教练查利·弗朗西斯进行了座谈。弗朗西斯是当年服用兴奋剂的“世界第一飞人”本·约翰逊的指导教练。
  埃伯特(以下简称埃):今年,您的超速训练观点是短跑界的巨大革新,能详细说明吗?您是运用这一训练方法的第一人吗?这一观念源于何处?
  弗朗西斯(以下简称弗):我可能是最早运用这一训练方法的教练员之一,但我认为有许多人的训练方法很接近这种方法,超速训练方法是他们的训练方法自然发展的结果,因此该观念并不难理解。
  埃:在《速度陷阱》一书中,您认为,在骨骼肌新生时,中枢神经系统疲劳是平常的9倍,您考虑过它的成因吗?是发生在血乳酸中的化学衰竭还是其它缘由?
  弗:我认为身体机能下降是一系列因素影响的结果。这一结果并不容易理解,但身体内部组织,如神经系统一定对其有影响。神经系统中离子碰撞而产生正负电子的交换和调和是需要一定时间的。有时,在恢复之前,你不得不经受一段时间的煎熬,而正因如此,你才能获得正常的机能改进,但我认为神经超载是训练的实际结果。虽然打破世界纪录会使你不可避免地经历神经系统的超负荷,但是花10天左右的时间就可以恢复。而一般的正常短跑训练,48个小时就可以恢复。
  埃:这就引出了我的下一个问题,在取得显著成绩后,您会让运动员休息10天吗?
  弗:是的,但不能说是“休息”。我改变了一下训练方式,以便使运动员奔跑速度不会超过其最高速度的95%。这个速度就是运动员在训练中要达到的最高速度,并且不会超过这一速度。不要说他们跑得慢,150米14秒与14.7秒的差距的确很大,但14.7秒的水平已远远超过人类的平均水平。
  埃:这个问题是关于本·约翰逊的。中枢神经系统的状态决定了反应速度,您认为兴奋剂帮助本提高了反应速度吗? 以前您也暗示过本的反应速度有多快,您认为是肌电反应导致了神经传导系统更加强劲和顺畅吗?
  弗:不,他原本反应速度就很快。这样快的反应速度,需要强大的爆发力,这个力量可以在运动中用克服机械装置阻力来测出。因此,比起男子运动员来说,女子反应时间总是相对慢一些,但这并不表明她们的实际反应时间慢;由于她们不够强壮,因此需要更多的时间完成发力的过程,这些都对运动员的反应速度产生影响。因此,身体越强壮,发力过程越快,反应速度就会越快,本·约翰逊便是这样的情况。事实上,当发令枪响后,他把力量的重点放到后腿上,这比使用其它的方法更能缩短他的反应速度。
  埃:记得您提到“运动的关键在于前臂摆动……”是吗?
  弗:是的,因为在跑动时,每个人的手都是向后上方摆动的。你一定没有注意过,因为它是非常平常的一件事。这确实是人们的自然反应。因为向前摆动手臂很难,所以运动员要有意识地将手臂向前摆动。在自然状态下,前摆的手臂在通过身体下方时,会自然折叠,而后手臂向后摆,但是这样并不会失去重心。
  埃:这一问题是关于您所运用的“最大速度”理论而形成的超速训练方法,12米/秒或12.1米/秒是您在这种训练方法中所采用的速度吗?
  弗:是的,本·约翰逊在比赛中的最快速度是12.35米/秒,但那是以轻松的起跑作为前提的……
  埃:记得在图得·博姆帕的著作中曾提到过“打着新颖快速旗号的老套方法”,使得本·约翰逊像有了风的帮助似地跑出了9秒79……但是,假如我是教练,我也会赞同使用牵引训练(超速训练)的方法,并且这是我们不得不做的,正因如此,这种训练形式是不会终止的。
  弗:但可能你没有看到,那样做会使运动员失去重心而跌倒,这是毫无疑问的。意大利FIDAL(意大利田径联合会)曾经作过这方面的研究。FIDAL可能是众多体育科研部门中最好的一个。他们发现任何速度的牵引都会明显地使地面反作用力增加。因此,我反对用这种训练方法
  我也曾听过有人认为这种牵引训练可以帮助运动员提高成绩。不过,跟上面我所说的原因一样,由于在牵引的过程中运动员可能需要提高重心,这使他们无法在地面阻力的作用下顺利地跑完150米,这样,在达到最高速度之前,运动员很可能会在加速阶段就由于轻微的地面阻力而失去重心。
  因此,我对这种训练方式表示怀疑,我不会运用它来进行训练。
  埃:1983年,我曾在前苏联的体育科学研究所学习过,他们有一种130米直线跑的训练方法,即让运动员穿上沙衣跑,并达到25英里/小时的速度。
  弗:但你也必须知道,在高水平运动员身上,他们并不一定都运用了这种训练方法。在前苏联有很多训练理论。波佐夫是个特例,他不认同这些理论中的任何一个。事实上,在前苏联,波佐夫是坚决反对那些所谓标准理论的,他不会参加任何接力赛训练营。而教练彼特罗瓦斯基也对他表示支持,一直不招他入内。产生这样状况的原因是,波佐夫认为教练要求的训练强度和频率远远高于自己所作的准备。波佐夫不愿陷入其中,因为那样的话,他就不得不经常拒绝训练,从而造成一些不必要的麻烦。当然,波佐夫在观众中并不知名,彼特罗瓦斯基也是如此。但是,从另一方面来说,他是成功的。他们常说波佐夫是一个“创造者”。而如果波佐夫是的话,那他的接班人又在哪儿呢?再也没有第二个这样的人了。




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