本文简要介绍准备活动和放松活动的生理学价值，并给予具体指导和建议。
　　准备活动的生理学基础
　　运动员开始运动时，体内会产生一些变化。由于运动是一种生理应激，人体释放出叫作儿茶酚胺或肾上腺素的激素来耐受应激。儿茶酚胺引起心率、血压和呼吸频率的增加，并加速肌肉代谢 ( 能量生成 ) 。上述激素还促使肝脏释放糖原用作肌肉能量。运动所引起的化学反应，以及血液气体和血液酸度的变化也促进了身体调节，以适应生理应激。

　　研究表明，练习或比赛前的准备活动可使身体为大强度、长时间的运动做好准备。准备活动就是循序渐进地引起生理变化，使身体从休息状态逐步转入运动准备状态。准备活动的好处之一，就是在练习或比赛前使运动员的肌肉和全身温度上升。温度上升可提高肌肉的能量产生率，还可影响肌肉的结构效能，使肌肉不易于受伤。准备活动增加了工作肌肉中的血液流量，因而也增力口了氧的供给。血液输氧率的增加可以提高肌肉利用脂肪和储备碳水化合物 ( 糖 ) 的能力。而后一种作用对长时间、耐力型项目的运动员最为有益，因为碳水化合物有可能在比赛结束之前即被耗尽。
　　就摔跤这种高强度的无氧活动而言，准备活动可减少乳酸积累，从而有利于提高运动成绩。此外，准备活动还有以下作用： 1) 有助于运动员所必需的赛前心理准备： 2) 练习摔跤运动技能； 3) 有助于运动员的赛前战术准备。
　　关于准备活动的建议
　　摔跤运动员热身的最好方法是放松慢跑、骑固定自行车、跳绳或进行无对手摔跤练习。进行准备活动时，一旦心率增加并出汗，应在短时间内稍微增加活动强度。例如加快慢跑速度，并加进一些单足跳、滑步、滚翻等动作。还可做一套柔软体操以动员全身各个肌群，或在垫子上同队友做些轻微的练习。
　　一旦运动员已活动开，可以做几次短距离冲刺及两臂的用力击打动作，或进行摔跤练习。陪练的同伴对控制对抗强度和用力时间要心中有数．
　　有些运动员认为准备活动不过是仅仅做些伸展和柔韧性练习，但实际上伸展练习只是准备活动的一个组成部分，不应作为唯一内容。事实上，摔跤运动员在做肌肉伸展练习之前最先出去做准备活动。为了避免拉伤，肌肉在抻拉伸展之前应提前 “ 预热 ” 。
　　建议摔跤运动员采用一套固定形式和内容的常规准备活动。运动心理学研究表明，运动在准备比赛时所进行的活动越固定不变，他们就越感到舒服和有充分的心理准备。但摔跤运员的常规准备活动内容也允许有些调整。例如，外出比赛时可能没有机会骑固定自行车，因需要用慢跑或跳绳代替。
　　不可忽视的放松活动
　　虽然大多数摔跤运动员都能认真对待准备活动，但很少有人在比赛或训练之后能坚持行 “ 放松 ” 活动。其原因在于，大多数运动员都没有意识到放松活动的重要性。放松活动对于高成绩和保持健康来说十分重要。
　　放松活动一般只进行 5—10 分钟，其目的在于剧烈运动后逐渐降低活动强度。其活动方式与准备活动相同。运动员应逐渐从高强度的运动转入小强度的活动，进而过渡到轻微活动。例如，当运动员刚进行完摔跤练习后，可以用几分钟时间进行慢跑或做些轻松练习，然后慢走直至心率接近安静时的水平。
　　对参加比赛的运动员来说，放松活动有利于促进两场比赛之问身体的恢复。继续做些节奏轻松的活动有助于快肌纤维中乳酸的排放及乳酸盐的代谢（分解 ) 。由于高强度运动时乳酸的积累总是伴随着疲劳的出现，体内乳酸滞留可降低摔跤运动员后几轮比赛的成绩。
　　通过排放快肌纤维中的乳酸，运动员可迅速恢复，为下一场比赛做好准备。放松活动可将运动员的恢复时间缩短至 30—60 分钟。与此形成鲜明对照的是，赛后不做放松活动，起码要 2 小时后才能恢复。
　　出于健康原因，也应每次比赛或训练后都进行放松活动。运动后突然停止所有的活动极易产生应激和造成伤害。心脏需要两腿和两臂的活动，以利于将血液压回心脏。如果突然停止运动，血液会郁积在双腿，而不是流回心脏。这样，心脏输向身体其它部位的血量就会减少，运员可能会感到头晕目眩。对有些运动员来说，上述应激可能会引起心跳失常和心功能障碍。在偶然发生的运动后突发心脏病和死亡事故中，未进行放松活动被认为是诱因之一。