降巴克珠借来了《军事体育》和《体能训练手册》等教材,又购买了相关书籍一有空就坐下来翻看教材、钻研思考,与其他骨干交流训练经验,细心观察其他单位受战士欢迎的训练内容经过深入的研究和思考,他发现5千米的训练量与1场篮球比赛相仿;增加肺活量可以通过快速做深呼吸来实现;锻炼手臂力量掰哑铃、臂力器与做俯卧撑有同样效果;音乐的旋律可以调节跑步节奏,降低疲劳感,等等

他一边研究一边把自己的心得体会向训练中延伸边跑步边听音乐,定期穿插组织篮球、足球比赛,增加器械训练的时间,这些训练方法虽然很受官兵欢迎,提高了训练积极性,但并没达到降巴克珠预期的训练效青少年足球体能训练果

正在他困惑之时,连长宋恒哲提醒降巴克珠,可以请教一下曾来我旅进行体能训练授课的肖翰章教授,于是降巴克珠千方百计地找到解放军体工大队肖翰章教练的电话通过肖教练的指点,降巴认识到,提高训练成绩,仅仅依靠几个活动增强训练的趣味性还远远不够,必须把它们系统化、规范化,形成科学的训练计划,才能达到效果

“快乐体能训练法”在连队推开后,不仅提高了训练成绩,而且活跃了训练氛围

作为代理排长的降巴克珠看了这些跟帖,没有抱怨战士对体能训练的牢骚,而是认真反思自己组训中存在的问题不足,心想能不能既达到训练效果,又能让战士训练时快乐起来

因此,降巴克珠结合训练实际制定了《体能训练实施计划表》、《运动强度与不同年龄心率对篮球体能训练照表》及《训练成绩跟踪登记表》,研究出室内训练和室外训练相结合,力量训练与技巧训练相结合,耐力训练和暴发力训练相结合,体能训练和心理训练相结合的“四结合快乐体能训练法”,有效增强了训练的科学性和趣味性

政工网进班排后,连队组织网上讨论,网名叫“士兵突击”的战士诉苦道:“连队一搞体能就是跑,一周内容不换样,叫我情何以堪啊?”网友跟帖:“每天不用看训练计划都知道训什么,绝对跑不了俯卧撑、五公里、掐点冲圈这‘三板斧’”

原标题:“快乐体能”诞生记