运动会从儿童（6-12）和青少年（12-18）时期开始并伴随人的一生。很多关于运动的选择和基础都是在这个关键期形成的。

青少年运动员的培养都倾向于过早的专项化，作为专业教练，我们应确保青少年能够全面的发展体能并用最安全、有效的方式进步。运动表现/体能训练是为终生运动打下基础的关键。

教练与青少年家长的日常谈话通常都围绕着体能训练对青少年的影响，到底什么年纪适合开始体能训练、会不会对发育造成影响等，这些都是家长的顾虑。针对这些顾虑，美国体能协会在年对一批青少年进行了实验调查。

结论如下：体能训练对于6岁及以上的青少年是非常安全且有效的，可以提升力量、协调和整体运动能力。

体能训练对于青少年的主要益处为以下5点。

1

为未来打下基础

在过去的10年，运动员长期发展和青少年体能发展是青少年运动训练领域的重要话题。

两者都强调在设计训练计划时，需将个体的年龄、发育、成熟和训练水平等因素综合考虑。运动表现/体能训练对于提升运动员的协调、稳定和强壮程度起着至关重要的作用，而这些是可以让运动员在职业生涯中保持领先状态的优势。

2

降低受伤风险

力量训练对青少年有害的观点已成为往事，最新实验均证明力量和体能训练会帮助青少年运动员更好的发展，降低受伤的风险（NSCA,)。

训练所带来的良好动作控制和本体感受，可以让运动员在面临受伤风险时更成熟，稳定核心、根据体重来选择训练重量等意识会让运动员在训练和比赛时更加安全。

3

提升肌力

多种形式的抗阻训练计划可以显著提升运动员的肌力水平，目前有数据显示最大可提升74%（NSCA,)。

肌力的提升主要有两个原因，动作的协调和神经募集的效率。青少年会在儿童时期和青少年时期提升肌力，但恰当的力量和体能训练会加速这个过程。

儿童时期的肌力提升比青春期时期更加明显（Joyce，），这也是为何力量和体能训练应尽早介入。每周训练2次的个体相比于每周训练1次的个体，力量水平会高出33%。更强壮的运动员会有更好的运动表现，更有可能获得成绩和成功的职业生涯。

4

减小过度训练和过度专项化的可能性

在运动队里，教练和家长都会为了出成绩，将运动员越来越早的进行专项训练。但实际上，在运动员的儿童时期，我们应确保训练的目标是健康和快乐，较为理想的专项训练应在青春期阶段开始。

确保运动员有足够的时间先学会“基础运动技能”再学“运动专项技巧”（Joyce，）。过早的专项化会造成过度训练、过用性损伤和潜在的心理问题。

作为教练职责是确保运动员在各平面都进行训练，而不只进行为了单项运动的动作模式训练（如多数田径项目运动员仅进行矢状面训练）。多平面的训练可以让运动员学会如何在对抗中避免受伤，这对于职业生涯的长短至关重要。

无论是通过全面的体能训练还是积极参与多项专项运动，都会让青少年持续接触不同的动作模式。

5

终生对于运动/体力活动的积极态度

众所周知，能够享受运动和体力活动带来快乐的个体，会更可能终生保持较为健康的生活习惯。

积极参与运动的前提就是良好的运动能力并没有疼痛，运动表现/体能训练就是一个学习如何正确并高效运动的过程。通过这个过程来强化所有日常生活和运动中需要用到的动作模式，从而让你可以保持良好的状态，终生参与喜爱的运动。

运动表现/体能训练同样也对成年大众有益

运动表现/体能训练并不是单纯的只适合顶级运动员，健身爱好者、“周末勇士”和任何希望在自己喜爱的运动中有所进步的训练者，都会从运动表现/体能训练中获得显著的进步。

足球篮球爱好者、跑者、骑手、铁三选手和业余运动员们都可以通过运动表现/体能训练来提升身体耐力和恢复速度，来让自己随时做好准备迎接战友们的挑战。

因为无论任何项目的参与者都需要良好的力量和敏捷，来在运动比赛中取得好成绩，达到运动表现的巅峰。

运动表现/体能训练是针对身体和大脑，根据运动所需的耐力、速度、敏捷、平衡、恢复、降低受伤风险等目标，量身定做的训练计划。

名副其实的运动表现/体能训练必须：

●完全模拟专项运动中用到的动作模式

●使用运动中执行动作的肌肉收缩类型

●提升运动中实际动作关节活动度范围的力量和柔韧性

目前大概31%的成年人，至少参与1种以上的运动项目，如果可以找到一个运动表现训练方面的专家，这对于运动竞技能力将有很大帮助。

如果成为一个运动表现训练专家，私人教练的客户群体将会得到很大程度的拓展！

如果你还没有学习过该如何专门为有运动需求的大众设计运动表现/体能训练计划，那么现在机会来了！

3HFIT联合美国运动委员会ACE已为你带来SportsConditioningWorkshop《ACE运动表现训练工作坊》！

在这门ACE运动表现训练工作坊当中能学习到很多与运动技巧相关的训练，例如：平衡、敏捷、协调、速度、反应和爆发力。

并且，通过实践学会如何针对不同人群对训练方案进行定制。重点会学习如何对训练参数进行进阶管理，例如：训练强度，动作的复杂程度等等知识。

近期课表

PS：本次工作坊课程我们特别有幸邀请到了美国ACE战略合作伙伴总监AnthonyWall先生担任年1月17日北京班的课程教学工作，其他时间的课程教学将由3HFIT专业讲师团队为大家呈现。

更多课程介绍请戳文末阅读原文

年1月北京-运动表现课程安排

课程语言：英语，全程配有中文翻译

课程时间：09:00am~18:00pm

课程







































白癜风传染
白癜风的病因有哪些


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hunqingxh.com/xlff/11019.html