这一期我们和大家解释剩下的两大差异。

差异六：传统的体能训练更多采用向心收缩力量训练，采用更多身体前群肌肉的训练；篮球功能性训练则强调离心力量训练加向心力量训练，重视身体后群肌群的训练。

举个例子，我们都知道负重下蹲重点训练股四头肌，这是下肢跳起的主要发力肌群，但大腿的后群肌肉主要负责落地的缓冲，主导身体的平衡。过度重视发力肌群而忽视退让缓冲肌群，虽然越跳越高，但是身体客服消化落地冲击的能力没有跟上，就会带来很多受伤的隐患，违背了体能训练的安全第一原则。

功能性训练强调单腿训练，那么，为什么单腿训练特别重要？

因为从功能解剖的角度讲，当单腿站立时，整个身体的用力方式等等都改变了。而篮球运动基本所有技术都是单腿发力的，即使双脚起跳投篮，也不能保证双腿均衡用力，落地也基本是双脚依次落地。而体能训练强调：“如果重要的话，每天都要做”。所以单腿训练需要在每天的体能练习中重复出现，热身也不仅仅是帮助身体热起来，而把很多动作模式的纠正和防伤训练都加进来，也变成了训练的一部分。

比如，美国教练非常重视的“closeout”这个专门的防守动作练习，就是防守人从内线追出来对位防守外线的持球进攻人，强调接近持球者约两米时，降低重心小碎步并扬手封盖投篮。这个一系列防守动作就是由很多单腿移动组成的，这种脚步练习就需要在拉伸之后常年坚持练习，才能保证技术的规范和正确，从而保证不会埋下受伤的隐患。

差异七：传统体能训练重视加速、直线向前移动、冲刺跑和最大速度；而篮球功能性训练同时强调减速、制动、急停变方向加速、多方向速度、横向移动、侧滑步、交叉跑和后退。

运动生物力学专家认为：人类没有很好地建立和发展减速、急停制动、切入和落地的运动程序。在快速移动中急停、切入、从高处落地等能力没有被内置到人体的生物力学系统。所以，必须经过严格和系统的训练才能有效地发展这些重要的运动能力。而合理的减速、制动和落地训练可预防运动中常见的损伤。

我国第一批篮球专项体能教练是由田径教练转型而来的，田径中常见的加速和直线移动追求的往往是最大速度和爆发性用力，但篮球运动致胜所需的快慢相间以及快速切入并不能在常规的田径式体能训练中得到重视，而这又是篮球体能的重中之重。这种矛盾的存在造成了篮球体能训练的功能性不足。

中国篮球曾经的小快灵风格，和超强且全面的奔跑能力分不开，宫指导说过，他们那个时代国家男篮外线球员的后退百米跑，都可以跑进十四秒。在现阶段球员身体素质长足进步的今天，反观这种移动能力，与前辈的差距太大了。

除了上述的七大差异，还有一个概念需要向大家介绍下，那就是体能储备。简言之，体能储备就是心肺功能和肌肉的抗疲劳能力，它决定你能在场上坚持多长时间体力充沛。也就是说，体能训练就像存款，只消耗不储存，很快就捉襟见肘，所以职业球员要在漫长的赛季中保持力量训练，才能保证健康和高水准的技术水平。

最好的体能储备和力量训练能够保持队员最好的竞技状态7-10天，当然，这与气候、消耗、压力、年龄、伤病情况都有关系。还有，您需要知道的是，力量训练后至少24-36小时肌肉才能恢复。也就是说赛季中的体能训练，需要在比赛前至少36小时前安排，否则就会影响比赛的发挥。当然，恢复时间与力量训练的次数、重量、组数、训练方法、伤病情况、年龄和压力都有关系。

让我们为您展示一节精美的迷你篮球课吧！

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