健力健美体操及街健全部帮你们区分好_训练方法

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健力（powerlifting）强调可举起最大重量的运动健力运动主要强调最大肌力的提升，训练方式几乎都是以自由杠铃训练为主，主要训练动作为以下三种：1.杠铃蹲举（Squat）：运动员扛起杠铃后往下蹲，直到髋关节低于膝关节后再站立。2.杠铃卧举（Benchpress）：运动员从卧推架上取下杠铃后，将杠铃下降到轻触胸部后向上推起，直到两臂向上伸直。3.杠铃硬举（Deadlife）：运动员将地上的杠铃向上拉起，直到腿部和背部伸直。以上三个训练动作皆是以能举起最大重量为成绩的判定。而这三种自由杠铃训练除了是建立选手或热爱建立运动的人士，肌肉量跟肌力都远胜于一般人。健美（bodybuilding）强调肌肉健壮与线条件美的运动健美运动主要强调身材的肌肉量及切割度，前者透过增肌，后者则透过减脂，两者相辅相，足够的肌肉量再配合低体脂，便是大家普遍认定及比赛评比的好身材。一般而言，健身房是很适合健美训练的场地。举凡任何有助于提高肌肉量的训练动作，如：自由杠铃训练、器材式训练以及自身体重训练等，都是健美运动员会进行的动作。体操（gymnastics）国际奥林匹克运动会重点比赛项目以体操是夏季奥林匹克运动会的比赛项目，以男子竞技体操为例，包含六种比赛项目：自由体操（地板）、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠。其中地板、单杠、双杠及吊环项目，选手所做的许多动作，其实也是正是街头健身的训练动作。此外，体操及街头健身两者几乎都是以自身体重来锻炼肌力及提升肌肉量，故两者训练本质非常类似，都是透过动作的变化来改变身体负重的阻力，进而达到如健美及健力的训练效果。但是街头健身强调自由自在地展现自我能力，和无拘无束在任何地点运动的特点，就和体操运动有很大的差异。街头头健身（streetworkout）自由自在地表现自己街头健身的目的在于透过自体重量或利用简易器材达成肌力、体能、身材上的绝对进步。有人怀疑说，这样真的能像其他健身运动，练出强壮健美的身材吗？答案绝对是肯定的，在相同的训练模式下，并不会因为运动项目或使用器材不同，而有不同的发展。街头健身可以利用数个不同的训练动作循序渐进（也就是透过训练动作的变化来慢慢增加自体负重），从初学者需要的神经适应，再来是提升肌耐力，进而加强整体肌力及训练技巧，达成更高难度的训练动作。当训练上可以做出更高难度的训练动作。当训练上可以做出更高难度的动作时，例如人体国旗、俄挺、前水平、后水平、暴力上杠等等，每组动作的训练力竭次数（reputationmaximum，简称rm）减少到每组为8－12rm时，即为一班所说，满足鸡肉成长的适当训练次数，因此街头健身的训练当然也可获得机肥大的效果。如以下范例上图为一个街健金字塔动作进阶图，为了习得暴力上杠这五大神技之一，初学者必须从一开始的初阶动作，及反式划船及长凳撑体开始，先从简单的动作开始打好体能及肌力基础，在进入中阶动作，即引体向上及单（双）杠撑体，等达到基本的组数及次数要求后，便获得进阶动作所需要的体能及肌力，再透过进阶动作专项训练，便能登上金字塔顶端，习得神技，一旦练成进阶动作，你的肌力及身材绝对和初学时不可同日而语！

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