传统力量训练主要包括以下几种方法：

等长训练：等长训练是一种静态的力量训练，它通过等长收缩来提高肌肉力量。等长训练可以在肌肉的主动肌和对抗肌之间建立协调性，提高全身肌肉的稳定性。

等张训练：等张训练是一种动态的力量训练，它通过负重训练增加肌肉的张力，从而增强肌肉力量。等张训练可以增加肌肉的体积和力量，同时提高肌肉耐力和爆发力。

等速训练：等速训练是一种借助特殊器械进行的训练，它通过控制速度范围和负荷范围来训练肌肉。等速训练可以增加肌肉的耐力和力量，同时还可以改善神经系统对肌肉的控制能力。

静力训练：静力训练是一种将身体放置在某个姿势或运动中，通过控制身体各部位的运动幅度和力量来增强肌肉力量的训练方法。静力训练可以提高肌肉的稳定性，同时增强关节的灵活性和稳定性。

动力训练：动力训练是一种通过重复运动来增强肌肉力量的训练方法。动力训练可以增加肌肉的体积和力量，同时提高肌肉的爆发力和耐力。

传统力量训练是一种非常有效的提高身体素质的方法，通过不同的训练方法和不同的负荷，可以针对不同部位的肌肉进行训练，从而获得更好的力量和体能。不过，在进行传统力量训练时一定要注意正确的姿势和方法，避免因错误的训练方式导致的肌肉拉伤等问题。