什么是TABATA间歇训练_训练方法

很多人想通过运动减肥，也有人想通过运动改善身体健康，但是，由于生活节奏太快、工作压力大，很难抽出大把的时间来运动，甚至于对有些人来说，一天运动挤出30分钟来运动都是很艰难的事，更别说让他/她一周还要至少运动3次。如果是跑步这样的比较耗时的有氧运动，从热身到跑步加上拉伸，一小时的时间差不多就过去了，很多人往往是因为无法拿出在他们看来比较长的一段时间来进行运动，虽然他们明知道运动对身体是大有好处的。有没有耗时短，但是运动效果好的新的运动方式呢？TABATA间歇训练（TabataTraining）是年由日本科学家田畑泉博士为了提升竞速滑冰代表队的实力而研发出的运动方式，是由“TabataProtocol”演变而来。试验证明：TABATA间歇训练能让训练者的心肺功能大幅提升，同时，肌肉量比实验前也增加不少，也就是说，高强度、短时间的运动不仅能燃烧脂肪，在增肌方面也极其有效。这种为了让时间紧张的人群在短时间内也能运动还能取得明显效果的训练，由于必须使用全身的肌肉，因此运动效果非常不错。“TABATA间歇训练”为什么能在短时间内产生如此明显的效果，其中很重要的一个原因就是EPOC(运动后过量氧耗)，运动后恢复期内为偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称运动后过量氧耗，意思是就算你停止运动，身体还会不断燃烧卡路里，这样的效果通常会维持几小时，为了达到这种效果，必须在4分钟内让自己运动能力尽可能到达极限。我们应该认识到：运动健身的效果并不是和运动的时间成正比，而是和运动的强度成正比。间歇运动的强度高，同时会增强改善有氧耐力及无氧耐力，可以消耗大量的脂肪并增强体力，所以是一项比一般有氧运动更有效果的运动。具体训练方法通常用时4分钟，选择8个动作，每一个动作尽最大努力去完成20秒，在保持动作规范的前提下完成的次数越多越好，然后休息10秒紧接着做下一个动作。特别说明由于tabata训练强度大，所以初学者或者体能比较差的不适合进行这种训练，等到体能和心肺耐力和肌肉力量都达到一定水平后再进行tabata训练。

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hunqingxh.com/xlff/16878.html