【实用贴】别克联赛总决赛前你要做的体能训

距离别克联赛总决赛还有34天的时间，相信大家都已了解总决赛的赛程安排，连续三天拖包比赛，尤其是长白山，对体能来说是一个极大的挑战。为了大家有一个更好的身体素质来迎接总决赛的挑战，组委会为大家提供切实可行的赛前体能训练知识，助总决赛成功落井下石。总决赛前体能储备训练：

1、心肺耐力训练

虽然高尔夫节奏缓慢，不需要跑和冲刺，但对心肺要求一样很高，由于每场高球比赛长达四个多小时，总决赛比赛天数增加为3天，如果没有较好心肺储备，是很难恢复的。

（1）游泳

游泳是全身参与运动，对心肺要求很高，不间断游泳消耗体能不比跑步少，同时游泳由于天然的浮力，关节压力小，对年纪大的人一样适合。

推荐强度：每次m，一周次

（2）快步走

快步走也是一种有效有氧训练方法，这类步行方式比正常走路稍微夸大，需要双手持重物，加大摆臂幅度，增加步行速度，一般保持在5km/h（正常走路3km/h），一样，这类方式对膝关节损伤较小。

推荐强度：一周3次，每次.5h

（3）登山慢跑

对城市环境比较敏感人群，可以选择去健身房进行有氧训练，跑步机是最经济选择，但跑步机不光只能跑，可以选择高坡度、低速度进行慢速有氧代谢!这类方式不光消耗快，而且，对腿部气力是种锻炼，也合适体重较大者。

推荐强度：坡度，速度km/h

（4）椭圆机

不伤膝盖的有氧训练，但需要一定调和性，训练强度较低，合适进行减脂。

2、柔韧训练

柔韧性对打高尔夫人非常重要，柔韧好，挥杆更流畅，动作更舒展，技术越公道。同时柔韧好可以避免受伤，避免损伤风险产生！

（1）拉伸腘绳肌

（2）拉伸躯干

（3）拉伸大腿前侧

（4）拉伸上肢

3、核心训练

高尔夫技术连接位置是核心，核心好的人，技术就更流畅，挥杆平面就更稳定。研究发现，长时间训练核心可以帮助提高1号木距离，同时对提高成绩有很大帮助。核心是什么？简单讲是人体腹部、后背等区域，这些区域散布从内到外四层复杂肌肉群，这些肌肉帮助保持身体形态、传导气力、保持腹部压力、保护内脏等，核心肌群训练可以说是高尔夫体能训练的“核心”。

（1）平板支持

推荐强度：30s*组，每周次

（2）cable旋转训练（伐木、chops）

（3）臀桥支持

推荐强度：1分钟*5组，每周次

总决赛期间饮食方面：

1、关于补液：

（1）运动低于1小时，每运动分钟，喝-毫升的水。

（2）运动超过1小时，每运动分钟，喝-毫升的运动饮料（含%碳水化合物和电解质）。同时，每小时饮用量不超过1升。

（3）训练后每流失0.45kg体重补充0.5kg

2、关于补糖：

（1）赛前30分之内补充糖，以单糖为主，方便吸收，运动中一样，但注意的是补充糖液浓度最好的等渗浓度，保持血红细胞正常活动，更重要是对大脑的帮助。

（2）赛后补糖以多糖，淀粉为主，帮助机体恢复，但是心肌、平滑肌等恢复速度较慢，需要补充些单糖。

最好补糖方式是赛前小时补充高糖食物，所以在饮食结构上一定注意，逐日每天g每公斤体重，也就是75kg人，每天摄取1.5斤糖，相当于（kcal-kcal），每g白米饭约有26g碳水糖，相当于5.7斤的白饭。

3、关于防暑：

1、冰敷

2、遮伞，避免太阳直晒

3、随时补水

4、进食、香蕉等，补充钠、钾等电解质

5、空气保持流通，调理呼吸

6、服用防中暑药物

倒计时距离长白山总决赛还剩34天别克高尔夫自进入中国市场以来，别克品牌一直致力于高尔夫运动在中国的推行与普及。从国内最高级别的高尔夫男子职业巡回赛——美巡中国赛“别克公开赛”到全新升级的女子欧巡赛事“别克锦标赛”、从连续9年成功举行的“别克中国高尔夫球俱乐部联赛”到连续十一年举行的面向别克车主的“别克高尔夫挑战赛”，和年携手冯珊珊推出的“别克—冯珊珊青少年高尔夫计划”；从签约中国本土大满贯第一人冯珊珊再到签约中国最具潜质的高尔夫新星林希妤，别克品牌始终积极推动中国高尔夫运动的发展。