一听到体能训练，可能大家的第一反应那么累的玩意儿我练它做什么？这个锅“体能训练”不背！不要单独把要死要活的训练就归类到体能训练里，累只是训练的一种回馈！真正的体能训练是带有目的性的！体能训练他是根据训练的需求产生变化的或者是模拟一些不可预见性的项目（如：打斗、求生）所以你练的要死要活的训练，说不定并不是体能训练.那可能只是你自己作的！作的！那怎么去安排有目的性的训练呢？首先我们先掌握几个名词M=单一层次结构新陈代谢调节，即“有氧运动”G=体操动作、以身体重量进行的锻炼W=举重、力量举重和奥林匹克举重了解完这三个名词我们就可以，设定一定的运动成绩了，按照运动成绩的设定去选取“M、G、W”的结合，举几个例子：

单一元素（G），5轮，最短时间20个引体向上30个俯卧撑40个仰卧起坐50个深蹲各轮之间休息3分钟

主次元素结合（WM），20分钟完成最多轮数45KG杠铃硬拉30次20KG哑铃高抓20次10KG双哑铃火箭推10次（也可简单的理解为深蹲推肩）米冲刺

三元素结合（GWM），总训练时间45分钟，加一训练模式引体向上5火箭推5（也可简单的理解为深蹲推肩）

跳绳5

每做完一组，训练次数加一次，总用时45分钟即可！

通过这样你就会发现，你的体能训练计划就是有目的，你可以知道自己今天训练是在于心肺的提升还是肌力、肌耐力提升或者动作技巧的提升！