很多人问到如何提高自己的体能？游泳、搏击、跆拳道、田径........等等都有这个。说实话没办法回答，因为不清楚你的具体情况，怎能随便给建议？比如为什么高翻的时候一边高一边低？原因很多了，不知道技术的问题还是姿态的问题还是伤病的原因等等。

体能训练的目的就是提高运动成绩。这个最最主要！始终都要以此为目标进行体能训练，否则就是无效训练浪费生命。这里不说基本的体能训练只说专项的，基础的另外再聊。牵涉到生物力学、功能解剖和运动生理方面的不在进行注解。下面从另外三个视角说说专项体能训练（其实很有很多很多.......)。

动作模式：必须要清楚专项的发力模式，可能有些项目的发力不是那么容易说清楚，比如柔道、摔跤，特别是自由跤；相对简明的循环重复动作，比如：马拉松、自行车、划船等；另外的是介于二者之间的比如拳击、跆拳道；还有集体项目不同位置的人发力的要求不同。再复杂也要尽力去划分。上图从发力肌肉的角度来看更直观

看看这个例子可以给我们很好的参考，不需要模式上的创新，跟着这些比葫芦画瓢把自己的项目能够捋一捋就很不错了，最起码在国内这个环境应该说算先进的了。

这些都是标注专项动作所发力的肌肉（这里是按照上肢、核心、下肢进行分类来说的）。明白专项动作的模式就可以按需进行力量训练，重点针对性的肌肉训练，比如，针对股四头肌肉的各种蹲的练习，牵涉到同样是四头肌发力，但是不同项目要求不一样，篮球跳投、足球争顶需要跳起，它们强调速度爆发；跑步需要周期伸屈膝的耐力；举重需要绝对大力量等等。这个就要自己选择了（这里提一下，初中级人员提高力量是最主要的，基础力量是所有专项的根基）。选择的动作必须符合自己专项的神经和生理特点，简单说就是作用时间（突然爆发、持续输出还是静力相持）和供能

继续动作模式吧，上次只是笼统的提了一下。无论怎么什么动作都是有那么多的肌肉来协调完成的。拿一个具体的位置的肌肉来说说，天天烂大街的核心部位来说吧。不去纠缠定义，这里拿骨盆到肩胛骨以下的这个区域简单的说明一下。

找个图简单复习一下这几个肌肉

高尔夫的挥杆动作

网球的发球动作（动作虽然不标准但是能说明问题就行了）

排球扣球动作

项目很多了，就找了这三个项目的一个动作来说吧，核心部位的不同肌肉某个时刻有的拉长有的缩短，在动作过程中，同一个肌肉有拉长到缩短有的从缩短到拉长。预拉长增加弹性势能，发力结束后缩短的制动的个过程。腹斜肌、腹肌和躯干伸肌通过向心和离心的收缩使躯干进行旋转。

再来看看下面的图

米

格斗的鞭腿

在米跑的过程中核心肌群的发力是维持其躯干的稳定性防止晃动造成泄力影响速度。在踢腿的过程中力量的传到没有通过躯干，其核心部位也是起到维持稳定性的作用，对于举重更不用说了。

简单的举实例进行分析一个动作的一个部位。如果想要把专项体能搞好必须这样详细的分析清楚。拳击的勾拳、摆拳，网球的正手、反手，短跑和长跑等等。每个专项都有上百个拆分的动作，搞清楚每个动作的动力链，并把动力链的属性描述清楚（包含动力链上不同阶段肌肉所处的发力模式、动力链的速度模式包括线性速度和角速度，动作链对神经系统的要求是快的还是慢或者相持）。

其实即使分析清楚也不一定能那么容易的进行训练，所举例子都需要练核心部位的力量，翻开各种力量训练的书都是那些方法，主要是如何使其向专项动作链去转移是关键。因为训练中实践是走在理论的前面的.........

牵涉的东西很多，想到什么地方写到什么地方吧