TOTALARCHERY专项体能训练_协调训练

专项体能训练，简称SPT（SpecificPhysicalTraining)，是通过射箭器材，射箭专项训练方法，致力于专业发展，从而增加运动员的自身耐力，力量和灵活性。SPT分为四种类型：A.耐力训练B.力量训练C.灵活性训练D.身体结构训练所有的专项体能训练都必须在适合的专业体系的前提下执行。这些训练可以在教练的指导下进行，因为教练的指导能更加保证在多样的训练中保持正确的技术动作和身体姿势。耐力训练不放箭，用正常的方式拉弓，将拉弓的姿势保持在30秒到1分钟以内。重复10次，每次可有2-3分钟的间隙休息。必须保持弓的位置和站立姿势保持不变。需要正常瞄准，否则在身体有些疲惫的时候，弓的方向会随之移动。（注意：如有射手能保持姿势在45秒以上，即可用橡皮圈缠绕在手臂部位以增加弓重，但不能超过2-3磅。选择一把更重的弓进行训练也是可取的。）力量训练从准备姿势开始，一直到拉弓姿势，就像正常拉弓射箭的流程。保持3-5秒然后放回到最初的准备姿势，并重复5-12次，根据当前的力量做3-5组。每组间可休息3-5分钟。在做该组训练时，教练必须随时检查，以保证正确的姿势是否保持。灵活性训练该项训练是通过弓上的箭完成的，为了安全起见，离目标可以稍近一些。用正常的拉弓程序，将姿势保持在将弓拉开的阶段。紧接着10秒，用正常的速度作连续拉弓。这个方法是为了在姿势不变的前提下将弓拉至超过响片1-1.5公分。身体结构训练此训练是为了帮助射手们感觉到正确的结构训练。将弓弦放在脖子后方拉开，如下图。这项训练可以帮助完成两项重要的任务：让前肩和后肩背得以拉伸，让射手感觉到肩膀应如何用力。好了，今天的专项训练方法就这么多，大家可以多多练习！长按识别

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